健康 健康播报
代餐不可乱吃 减重减出毛病
华夏经纬网   2015-05-27 15:15:51   
字号:

  受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师 陈超刚

 “人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌”,但如今,为减肥而不吃饭,转吃代餐,似乎成了一种时尚。代餐的主要成分是什么?吃代餐对健康有什么影响?营养专家们一致认为,吃代餐需在专业营养师的指导下进行,否则可能会出现营养不良的问题,长期吃会对身体健康造成影响。

  一位女主播的故事

  一位漂亮的女主播,生完儿子后重了十多斤,瓜子脸变成了满月脸,上镜不好看。从孩子3个月起,她开始吃代餐,3个月后减了5公斤,但人看上去“面青青”,自己也觉得很容易疲劳。对此,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚提醒说,选择代餐是个专业技术活,要提前咨询专业医生,才能避免营养不良。“而营养不良对身体的影响要在相当一段时间才会表现出来,比如慢慢才出现内分泌紊乱,女性影响例假周期,甚至造成不育不孕。”因此,代餐一定要在专家指导下才好食用。

  代餐方便,未必全面

  代餐是什么东东?代餐,其实是采用现成的加工食品完全替代某一餐或全部天然食品,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。目前,人们选择吃代餐的主要目的多是为控制体重,吃代餐的减重速度确实比较快,看上去立竿见影,但陈超刚认为,人的身体对食物有慢慢适应的过程,吃代餐减重减得快,但如果不吃代餐食品,恢复正常饮食,体重就会反弹。“管住嘴,迈开腿”是减重的关键,现在大部分人是因为懒于体育锻炼,或没有恒心坚持,所以选择“偷懒的”办法——吃代餐减重。任何人要吃代餐,首先要清楚吃代餐的目的。如果没有特别需要,一般人没有必要吃代餐。

  代餐减肥是目前风行的减肥瘦身辅助方法,但陈超刚提醒,必须明确的是,自然食物才是我们最可靠的营养来源,说到营养均衡,还是以天然食物为上。

  减重过快,不一定好

  陈超刚明确指出:“我认为,只要膳食营养搭配合理,加上一定的运动量,不一定选择代餐食品,也可以把体重减到一定水平。减重要循序渐进,一周减一两斤比较合理,而且要有一定的毅力,饮食和运动两方面都要兼顾!”

  他从营养师角度建议,爱美者为“苗条”,在选择吃代餐前一定要看清楚其主要成分是什么,因为有的代餐营养含量比较全面,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等,能较全面满足人体的需要。但有的代餐食品营养不均衡,甚至比较单一,例如只含有蛋白质的蛋白粉。

  陈超刚强调说,滥用代餐导致的健康问题并不罕见,主要表现是导致营养不均衡,有的人会因为某些代餐产品蛋白质过高,长期摄入这类产品导致血尿酸水平增高、钙流失增多而带来的身体问题,过量蛋白质会增加肝脏肾脏的负担,减弱肝肾的功能。

  因人而异,均衡第一

  陈超刚说,吃代餐是否会导致营养不良,一要看所吃的代餐食品品种,以及所进食的量的多少,二要看代餐的吃法。一般而言,营养师都不建议一日三餐全部吃代餐食品,会建议即使要吃,也是每日只吃一餐,其余吃正常的平衡膳食,两者可以起到互为补充的作用。如果合理搭配的话,可以调整营养结构,满足不同需要者的营养需求。例如;需要补充蛋白质的,选择蛋白质代餐食品;需要防治便秘的,选择高纤维代餐食品;需要减肥的,选择低热量但能饱腹的代餐食品。

  目前,很多的年轻人因赶时髦而吃代餐,有些体重正常甚至体重不足并已经是轻度营养不良的女孩,却仍为追求骨感美而长期吃代餐食品,这种做法不可取。陈超刚特别提醒没有生育的女性,更要注意在孕前储存足够的体脂和体蛋白质,而不能随意减重,否则将影响下一代的体质。若非特别需要,孕妇也不建议吃代餐。

  Tips:

  关于吃代餐的三个建议

  1、请营养医师评估是否有吃代餐的必要性以及选择何种代餐食品;

  2、选择可靠的产品,千万不要自己随便从网上购买成分不明的产品。

  3、只代替其中一餐,且不宜长期大量地吃代餐,除非医生建议有必要这么做。(羊城晚报)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·95%病人中风后不懂“舌尖上的脑健康”
·燕麦粥所含元素可减缓餐后升血糖速度 越黏稠越好
·食药监部门:山楂丸不宜当零食经常吃伤胃生内热
·男性9种症状小心癌变:持续性咳嗽、体重急剧下降
·益于男性健康食材:苹果护心减肥、橘子护胃防癌
·中老年人群多发膝患骨关节炎 一次置换终身受益
·女性缺乏运动易导致盆腔炎
·常吃豆腐好处多 清热解毒降血压血脂还可抗癌
·肺癌成我国发病率和死亡率最高恶性肿瘤
·扮鬼脸、捉弄人、骂人打架 "淘气包'竟是抽动症
·专家:糖友视力下降需警惕糖网病
·中风发生后立刻用安宫牛黄丸?专家:可缓解
·你是不是"动粥疾病"高危人群?
·腹胀呕吐 中年人得了“婴儿病”
健康策划
 
狂犬病疫苗事件再次成功唤起国人对国产疫苗不信任的恐慌记忆!
2018年6月6日,是第23个全国“爱眼日”.主题:“科学矫正近视,关注孩子眼健康”。
心灵秘匙
  更多
·怎么才能看出女人变没变心?
·男人绝不能碰女人的哪些死穴
·托兰斯肯弯曲幻觉是什么意思
·男人为什么都爱“坏”女人?
·手机关静音的男人更易不忠
·为什么初吻最让人难忘?
·系统脱敏的基本原理是什么
·恋爱期冷战怎么办 如何找回热情
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·生鲜电商 送上你的餐桌美味
·具有中国最特色的各地小吃
·你用的是左脑还是右脑
·6个原因最易引起乳房疼痛
·一眼看出男人在想什么
·五月激情四射犯桃花星座
·夏季最易阴虚火旺 教你8
·月亮星座决定你此生姻缘
·日本开发出便携睡眠计 通
·生肖属虎(子)猪年运程
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·各地饮食大不同? 十大美食人气王、饮冰品公开
·南投好食民宿早餐大赛 业者TOP 20争霸战
·台中西区浮夸系的甜点!超萌英国斗牛犬蛋糕
·刨冰不一样!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
·“冷冻粽”如何吃美味!达人揭密烹调3步骤
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
演出信息
  更多
·百老汇“红靴”落地北京,意不在演
·看美国孩子演绎中国故事 美国版《成语魔方》即将首演
·名团大师齐聚古典音乐盛会
·海口举行琼剧文化节折子戏暨琼剧唱段大赛 新生代成“主角”
·天津人艺推出都市情感荒诞话剧《夜行动物》
·第三届广东国际戏剧展十月开幕 彰显大湾区元素
·《沙湾往事》:用心方能出高峰
文化收藏
  更多
·南京博物院馆藏42万件文物里,猜猜院长的最爱?
·全国奇珍“黄河石”亮相兰州 藏友同台品石交流
·“延禧攻略”的攻略|剧里这些故宫典藏都@了乾隆
·台湾收藏家逾百件海派旗袍入藏上海市历史博物馆
·丝路沿线收藏家携宝来兰 推艺术珍品享文化“饕餮盛宴”
·江西发现50多年前的《革命斗争故事选编》
·针灸大夫迷戏单 小小纸张载芳华
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---