健康 健康播报
94岁老太跑马拉松?别把健身变“伤身”
华夏经纬网   2017-09-26 14:50:45   
字号:

   “94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”,“72岁挑战耐力赛”……近年来,此类老年人运动的新闻屡屡刷屏,成为运动健身的励志榜样。到底老年人真的适合这些运动吗?老来锻炼能否“老来健”?中山大学附属第三医院康复科主任窦祖林介绍,运动是把双刃剑,锻炼得当受益匪浅,锻炼不当损害健康。

  老年人运动需掌握三个关键

  人到老年,身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》显示,75.23%的老年人患有慢性疾病,如高血压、心脏病、糖尿病等,科学合理的运动有助于健康,一旦运动量超出身体承受力,轻则损伤,重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

  70岁的王大爷,在社区健身时蹬脚踏车,一口气蹬了100多下,当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立,结果要去看医生。窦祖林表示,掌握三个运动关键,王大爷的运动损伤就可以避免——

  首先,老人在运动前要做好热身准备。时间至少在15分钟以上,皮肤有点发热,浑身有微汗之后再循序渐进地投入运动。

  其次,运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量,高血压患者应以有氧训练为主,包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。糖尿病患者,最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者,初期可以仅运动10~15分钟。随着心功能的恢复,可以坚持30分钟或更长时间。如运动过程中谈话时气短,表明强度过大。

  第三,运动后及时做一些拉伸放松动作,把呼吸调慢,把脚步放慢。如果运动后感觉劳累,要充分休息,间隔一段时间再运动。

  运动损伤莫耽误康复时机

  窦祖林提醒,老人在运动时千万不要憋气,否则会造成内环境紊乱,引发脑血管意外等。

  如果出现运动损伤,首先要做到防止二次伤害,紧急处理应遵循PRICE原则,即保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。紧急处理后如未得到缓解,要及时上医院寻求医生帮助。(羊城晚报)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·标榜“零添加” 买“私厨月饼” 谨防安全隐患
·避孕误区多 逾三成女性在用身体“冒险”
·老人总忘事就是患了老年痴呆吗? 医生:教你自测
·“网红月饼”横空出世 围观还得多一点理智
·23%以上国人保持着长期熬夜 明知不好仍然“自虐”
·“三手烟”伤肝毁脑
·中秋遇到国庆出游 健康准备提前做好
·牙结石一定要及时清理 5~10月是洗牙黄金季节
·助眠产品真能让你睡个好觉?
·每天少坐21分钟血糖肌肉都更好
·9月盘点,这些流言的坑你别跳
·水果虽好并非多多益善女人虚寒不能多食乱吃
·当心不易察觉的隐匿性抑郁,胃疼、胸闷、头疼或可与抑郁有关
·借酒不能消愁,心理专家教你2招缓解压力
健康策划
 
2018年6月6日,是第23个全国“爱眼日”.主题:“科学矫正近视,关注孩子眼健康”。

高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的"无形杀手"。

心灵秘匙
  更多
·初恋情结是什么意思 为什么初恋情结比较难忘
·创伤后应激反应有哪些症状
·心理压力大怎么办 如何缓解巨大的心理压力
·下班沉默症是怎么回事 下班沉默症该如何改善
·为什么有的情侣竟然不吵架?
·男女恋爱,身高年龄薪水差距多少合适
·如何一眼看出女人是否变心?
·女性该如何消除“性恐惧”心理
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·麻辣烫的家庭做法
·新政之下 婴幼儿辅食开
·预防唇炎还得“三步走”
·怎样给刚回家的小狗洗澡及
·五月激情四射犯桃花星座
·职场精英 别被隐形抑郁偷
·冻豆腐酸菜炖排骨(图)
·金银花
·没事常练单脚站立好处多
·精明旅游小提示:越南旅游
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·刨冰不一样!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
·“冷冻粽”如何吃美味!达人揭密烹调3步骤
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
演出信息
  更多
·春晓——“小荷风采”二十周年精品剧目展演在京举行
·《敦煌国乐——中国国乐名家音乐会》在敦煌演出
·黄梅戏版《党的女儿》首演再续历史经典(图)
·这一版“埃勒克特拉”让人挺满足
·《蒙古马》气势恢宏 120匹蒙古骏马担纲“主角”
·首届“金画眉”全国儿童戏剧教育成果展开幕
·舞剧《家》:传达原著精神,创新表达方式
文化收藏
  更多
·莫扎特原稿304.75万成交 创国内西方音乐家手稿拍卖纪录
·王羲之笑着笑着就哭了
·稀有初版《哈利·波特》小说拍卖 5.6万英镑成交
·翰海春拍2.4亿元收槌
·一件北宋汝窑天青釉洗在台北拍出高价
·从满是题跋的《富春山居图》子明卷,看乾隆的艺术日记与眼光
·罕见清晚期“六品军功”功牌现身河北清河(图)
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---