健康 健康播报
预防青少年Ⅱ型糖尿病:健康生活方式很重要
华夏经纬网   2018-02-02 14:38:49   
字号:

   一个一起长大的发小,在18岁的年纪被发现患了糖尿病。糖尿病?印象中是爷爷、奶奶辈才会得的病,怎么会落在我们这个年纪身上?
  上网查了查发现,糖尿病已经成为全球性疾病,据国际糖尿病联合会(IDF)的统计,2015年,全球糖尿病患病人数超4亿,中国拥有最大数量的糖尿病患病人群,达到1.096亿,在18岁以上成年人中患病率达11.6%。也就是每10个人中就有1个患糖尿病。

  为什么会得糖尿病,糖尿病患病的风险因素有哪些?
  糖尿病的发病机制中主要的两部分是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。目前认为,糖尿病单由遗传因素或环境因素引起者仅占少数,95%是由遗传、环境、行为多种危险因素共同参与和/或相互作用引起的多因子病 。
  首先是遗传因素:国内外学者普遍认为糖尿病存在家族聚集性,研究表明,Ⅱ型糖尿病患者一级亲属糖尿病的患病率比无糖尿病家族史者高3~10倍,如果父母一方患有糖尿病,则子女一生患糖尿病的危险性可达40%, 如果父母双方均患病,其子女的发病率高达25%。感觉家里亲属有糖尿病史的小伙伴,很难逃脱糖尿病的魔咒。这点是我们无法改变的,那有什么是我们可以控制的呢?生活方式的健康与否是一个很重要的影响因素。
  在生活方式上最直观的反映便是体重:不知不觉中,因为学习的压力和不健康的生活习惯,周围肥胖的同学越来越多,原来肥胖(或超重) 也是Ⅱ型糖尿病最重要的易患因素之一。许多研究发现,无论男女,不同年龄组中,超重者Ⅱ型糖尿病患病率者显著高于非超重者,前者大约是后者的3~5倍。Ⅱ型糖尿病的发病率随体质指数的增加而呈线形增加趋势,体质指数<20者的发病率为0.8/1000人年,而体质指数>40者高达72/1000人年。尤其是腰围比体质指数可能对Ⅱ型糖尿的预测更有价值。相比白种人,亚洲人患糖尿病和其他代谢性疾病的风险更高,其中一个原因在于,在同等体质指数下,亚洲人体脂比例和腹部肥胖比例明显高于白种人。所以还是不要觉得和欧美人比我们的小胖子不算事儿啦。
  其次,体力活动和睡眠的不足也是一个很重要的问题,这两部分似乎是每一个青少年的通病,初高中一周只有两三节体育课维持必要的活动,其他时间要么是在忙于课业,要么就是在上网打游戏,严重影响了我们每天必要的体育活动和睡眠时间,而许多研究发现,体力活动不足是增加糖尿病发病危险的重要因素,每天花两个小时看电视、上网可使糖尿病患病风险升高14%; 活动最少的人与最爱活动的人相比,Ⅱ型糖尿病的患病率相差2~6倍。体育锻炼减少糖尿病发病的原因是:体力活动可增加胰岛素活性标志物的效应, 从而改善糖代谢和脂代谢。下次课间老师要求出去跑步,再也不找各种理由逃掉了。另有证据表明,每天睡眠时间不足的人群具有更高的糖尿病风险,这一现象可能与褪黑素的分泌变化有关。所以,网上再有好文、精彩的游戏,也还是先睡觉吧。
  而在我们日常生活中,最明显的影响因素就是每天的膳食:饮食因素可影响胰岛素敏感性、肥胖发生率、胰岛β细胞功能,例如大量血红素铁可导致铁超负荷、降低胰岛素敏感性,而血红素铁主要来源于动物性食品如红肉。大多数青少年喜欢肉食、垃圾食品、油炸食品和烤串这类高能食品,而高能饮食确定是Ⅱ型糖尿病的重要危险因素,Ⅱ型糖尿病的发生率与膳食中脂肪所提供的能量百分比成正相关。 还有分析显示,每天摄取一份加工红肉可使糖尿病风险升高,另外,我们喜欢的汽水、果汁等含糖饮料也与糖尿病高风险相关。
  虽然Ⅱ型糖尿病和遗传有关,但很大程度上是可以通过健康饮食、规律运动、充足睡眠、体重控制等方式进行预防的,这已得到中国、美国、日本等多个国家干预性研究的证实。
  最后,给大家提供一份健康食谱(哈佛大学公共卫生学院的营养资料健康饮食餐盘)。
  全谷类:吃各种全谷类(例如糙米、大麦和全麦面包),限制细粮(例如白米饭、白面包和大部分面条)。
  健康的蛋白质:选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类,限制红肉(牛肉、猪肉、羊肉)和奶酪;避免腌猪肉、火腿、香肠和其他加工肉制品。
  油脂:使用健康的油(例如芝麻和花生油)煮食,限制黄油、椰子油、猪油和棕榈油,避免反式脂肪酸。
  蔬菜水果:蔬菜越多(品种越多)越好,马铃薯不算。多吃各种颜色的水果。
  饮料:喝水、茶或咖啡(加少量或不加糖)限制牛奶/乳制品(每天1~2份)和果汁(每天1小杯)避免含糖饮料。(:中国青年报)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·2017年中国孕产妇死亡率下降到19.6/10万
·直升机急救心梗患者 太原120举行地空联合救援演练
·吃素养生?没想到加重心脑血管疾病风险
·三类人群不适合全素饮食
·水产要“尝鲜”,美味又安全
·反季水果怎么吃?打蜡水果怎么办
·预防近视和改善视力的台灯问世!已获国家医疗器械注册证书
·致命腺病毒悄然在美传播 跟感冒症状及其相似
·蓝莓有助治疗宫颈癌
·腌制肉食诱发乳腺癌
·特定人群专用食品管用吗?
·抓好“三大工程” 把住公众饮食安全关
·三大食品安全焦点折射消费升级
·年夜饭不能变成“年夜烦”
健康策划
 
近日,《健康中国行动》出台。其中提出15个重大专项行动,包括:健康知识普及、合理膳食、全民健身、控烟、心理健康促进等。目标到2030年,全民健康素养水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·记住青光眼这5大早期症状
·盘点上海15家正宗的港式
·10种超好吃超简单的海带
·到北京吃烤鸭 北京十大正
·15种家常面条做法介绍大
·9句小情话让男人招架不住
·短裙丝袜秀美腿 黑丝白丝
·多变六月天!丝袜美女才够
·炒年糕的10种家常做法(
·宝鸡市康复医院
消费流行
  更多
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
美食指南
  更多
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
演出信息
  更多
·普契尼音乐响起 歌剧院上演“西部大片”
·“我和我的祖国”中国西南(黔西)合唱节9月举办
·“心连心”艺术团放歌雪域高原 点赞西藏民主改革60周年
·蓝天野、濮存昕合演《茶馆》 新人接班还得两三年
·西藏山南:群众讴歌新时代(图)
·冯远征导《杜甫》,最难是找“陌生感”
·男女合演60载,为越剧喝彩!
文化收藏
  更多
·“泰兴号”清代沉船瓷器入藏国博
·小小贝雕 大大世界(图)
·卡夫卡手稿被以色列国家图书馆正式收藏
·金秋文物艺术品拍卖月在京正式启动
·火花邮票老照片 红色题材收藏热
·河北一老人27年收藏万盏古灯
·古老宫廷的消暑法宝
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---