健康 健康养生 生活保健
每天乘坐地铁,要有健康应对措施
华夏经纬网   2017-01-11 11:22:24   
字号:

  目前,北京地铁工作日的日均客运量在800万人次以上,峰值运量达到1105.52万人次。你是否意识到这种通勤方式对健康的诸多影响呢?

  在工作日里天天乘坐地铁上下班对于通勤族来说简直就是一种折磨。乘客或是需要紧紧攥住抓柄,或是机警地找到座位。只要看到就座的两个人之间有些空隙,有些性急的乘客就会毫不犹豫地询问:“劳驾,您能往边上移移吗?”没有人会介意这些本能的行为,也不应该有人介意这些正当的行为。上班族都面临着相同的困境,谁也不想到了办公室(或家里)背痛腿疼、精神紧张和头脑疲惫。

  《印度时报》近日邀请了新德里麦克斯医院的三位医学专家,由他们分析了拥挤的城市地铁对身体造成的潜在危害。

  一、骨骼损伤

  麦克斯医院的骨科专家拉杰什·比瓦利分析:长时间乘坐地铁对腿部和背部的损伤最大,尤其是在乘客不注意自己的姿势时,这种伤害更容易发生。错误的姿势包括身体一侧弯曲过多、后背背着沉重的公文袋、低头拨弄手机和每天都穿高跟鞋等,从而对某些特定的器官施加了更多的压力。这些错误的习惯会通过以下形式表现出来:颈背部疼痛(颈椎病)、椎间盘撕裂(腰椎病)、与神经相关的问题、静脉曲张、肌肉酸痛、脚后跟和脚底疼痛(足底筋膜炎)及骨头上有压痛点等。

  做一些简单的改变就有助于缓解这些损伤。拉杰什医生建议经常乘坐地铁的人可以采取以下措施:

  当你站着乘车时,不要单纯地只是站着不动,两只脚交替着上下移动,以避免血液汇集在小腿。

  当你站立时,把身体重量均匀地分布在大脚趾、小脚趾和脚后跟上;并绷紧核心肌肉群。

  可以把后背轻轻靠在柱子或车厢壁上。

  女士们不要每天都穿高跟鞋,可以和平底鞋轮换着穿。

  回到家后,也可以做一些事情,包括把双脚放在高于身体的平面上(如躺在床上时,双脚置于枕头之上),这样做能改善双脚的血液循环;你也可以用加了浴盐的温水来泡脚。

  二、精神疲劳

  这所医院的心理卫生和行为科学专家萨米尔·莫尔胡塔认为,拥挤的地铁会造成乘客有幽闭感,它是对封闭空间的一种焦虑症。他解释了乘坐地铁通勤对精神健康的两种影响方式。首先,熙熙攘攘的人流会造成体内血清素含量的下降,这种化学物质对情绪产生了深远的影响。乘客会感到悲观、苦恼和反复思忖负面的细节。其次,挤得像沙丁鱼罐头一样的地铁车厢会增加乘客体内的应激激素含量。乘客想要逃离这种困境,但又不可能做到,进入“战斗或逃跑”的状态,从而出现焦虑症状。

  为防止精神疲劳,萨米尔医生建议:

  充分利用通勤时间,做自己喜欢做的事情;在保证站姿正确的前提下,乘客可以戴着耳机听轻松活泼的音乐。

  在车厢内做深呼吸和冥想。

  有座位坐时,对脖颈和肩部做按摩,以缓解肌肉张力。

  到达办公室(或家)后,喝杯茶或咖啡提神,回想一些快乐的往事让自己放松。

  三、心血管疾病的风险

  这所医院的心血管疾病专家维韦卡·库玛认为乘坐地铁对人的心脏健康既有积极影响,也有消极影响。从积极层面来看,乘地铁让人接触到空气污染物中的毒素量有所减少。从消极层面来看,乘客都在赶时间,如果地铁运行出现了故障,就会迟到被扣钱;这种情境就会导致压力,进而升高血压;如果因为挤车发生了肢体冲突和争吵,也会增加患上心血管疾病的风险。如果在乘地铁之前没吃早饭或体内水分不足,血压就会因为长时间站立导致血液聚集在腿部而下降,进而导致昏厥或虚脱。

  此外,乘坐地铁还会让人经由飞沫感染上细菌和病毒,造成肺部感染和肺结核,容易患上季节性过敏、普通感冒、咳嗽和病毒性出血热。

  为防止患上这些疾病,维韦卡医生提出了以下建议:

  乘坐地铁前适量饮水,不要空腹上车。

  到办公室(或家)后做的第一件事就是洗脸和洗手,入睡前淋浴。

  乘车时穿的衣服洗净晾干后再穿。

  离开车站时尽可能爬楼梯而不是坐电梯,以增加运动量,提高心血管耐力。(北京青年报)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·饭后百步走,营养不吸收
·7种食物会诱发女人痛经 痛经对生育有影响吗
·菊花茶功效多 要泡好菊花茶应随泡随饮
·初冬防霾护肺多吃4种白色食品
·白领电脑族防辐射 番茄和枸杞不能少
·紫薯有抗氧化通便之效 盘点两种独特的吃法
·木蝴蝶泡水疗咽疾
·这样吃火锅最伤胃
·近视的原因与饮食有关 防治近视三种食物不可缺
·鼻炎鼻塞怎么办?冬季缓解鼻塞的4妙招
·女人除皱吃什么好 7种食物赶走脸上皱纹
·枸杞这么吃养生美容还减肥
·白萝卜胡萝卜不适宜同时吃
·鸭蛋首选青壳的
健康策划
 
联合国糖尿病日的标志是一个蓝环——糖尿病的世界性的象征,它已成为联合抗击糖尿病宣传运动的一部分。

随着参与国和组织活动逐年稳定地增长,世界骨质疏松日的影响日益扩大,现在世界上已有100多个会员国家及组织均开展了这一活动

心灵秘匙
  更多
·这4种社交情绪 你有吗?
·如何度过婚姻的“7年之险”
·心理咨询师教你越吵越亲的“吵架指南”
·女人为什么喜欢和“男闺蜜”相处?
·双相情感障碍您了解多少?
·过时的择偶观要改了
·如何一眼看出女人是否变心?
·甜蜜夫妻都是怎么样相处的呢
生活专题
  更多
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
·MERS入侵!学会预防
·中国年进行曲之三羊开泰
热点文章
   
·血液粘稠易发心梗 血液稠
·9个细节鉴定男人忘不了初
·心脏彩超的重要性和作用
·十款 "气死前男友面膜"
·创意花色美甲 手残党也能
·今年最好看的5双球鞋 你
·五个表现暗示肝脏有问题
·“维密天使”翅膀背后的故
·炒年糕的10种家常做法(
·狗狗发情期爱的初体验
消费流行
  更多
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
·iPhone卖不动! 苹果CEO库克怪媒体报导太多
·女人最怕的离谱谣言 美白产品可不能乱用
·天王嫂昆凌为Estee Lauder站台
美食指南
  更多
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
·所有愿望一起满足!全台人气“亲子餐厅”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
·超夯!宇治抹茶、万丹红豆入料 软Q面包新登场
演出信息
  更多
·“全国话剧优秀新剧目展演季”剧目北京首演
·梅兰芳大剧院十周年庆典演出聚大腕献经典
·打破传统剧场空间 上海当代戏剧节“无界”开幕
·原创话剧《人间童话》奉献宝贵“直面与思考”
·展示草原魅力 《美丽的草原我的家》献演上海国际艺术节
·孔子后人携舞剧《孔子》西南首演
·上海民营院团首次组团赴京展演优秀剧目
文化收藏
  更多
·化石、陨石、珠宝玉石深圳将上演“石头记”
·天价翡翠项链“幸运之星”现身广州 月底将在香港拍卖
·十三届国石雕刻艺术展开展 10亿元“鸡血王”亮相鹏城
·民俗器物专题展进校园讲述“匠人精神”
·湖北“崖柏达人”耗资千万收藏崖柏传承三峡精神
·男子收藏3000多棵珍稀崖柏 “每天抱着数亿睡觉”
·天价翡翠项链“幸运之星”月底将在香港拍卖
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---