健康 健康养生 养生之道
炎炎夏日,睡不着怎么办?
华夏经纬网   2018-07-12 13:26:20   
字号:

   炎炎夏日,睡眠是一个令人苦恼的话题。怎么才能在夏天既能睡得着,还能睡得好呢?

省会多家医院的专家表示,进入夏季,昼长夜短,这个时候要顺应阳盛阴衰的变化,睡眠也要相对地“晚睡早起”,建议晚上10时左右上床睡觉,早上7时左右起床。同时,遵循“子午觉”原则,即子时大睡,午间小憩一会。

专家还特别提醒,人们的睡眠质量在夏季普遍呈下降趋势,三类人群更要学会自我调整。

都市白领 中午小憩半小时

长沙白领徐女士是个4岁孩子的妈妈,招呼完孩子睡觉基本已是23时,再刷下手机,几乎要零时过后才能入睡。她早上7时左右起床,中午也不能小憩,但精神状态一直挺好。

然而,入夏以来,徐女士每天晚上迟迟不能入睡,早上也常常5时过后就醒了,之后就再也睡不着,白天总是昏昏沉沉。近来工作任务加重,徐女士的工作效率明显下降,人也变得烦躁起来。

健康提醒

湖南省第二人民医院睡眠障碍科唐佩茜医师解释,与冬春季相比,夏季气温升高、气压下降、湿度升高,人们在夏季的睡眠质量普遍呈下降趋势,主要体现在入睡时间延长、睡眠时长缩短、睡眠效率下降、睡眠障碍的发生率升高、日间功能受影响概率发生率高等方面。

唐佩茜提醒,睡眠质量下降,可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反应能力下降、思维迟钝、记忆力减退、工作效率下降。若出现轻度的睡眠问题,不要焦虑和着急,及时调整自己的生活习惯。对于像徐女士一样的都市白领,建议晚上11时左右放下手机,安排入睡,将空调调节到适当温度,营造舒适的睡眠环境;中午小憩半小时左右,养精蓄锐。午睡醒来以后不要马上投入工作或学习,因为这个时候大脑供血不足,会出现暂时性脑功能紊乱,让人感到头昏脑涨。此外,可利用早晚凉爽的时候,适当进行户外锻炼。

若睡眠问题较严重地影响了个人的生活和工作,建议积极就医,治疗原发病、减肥、戒酒,或遵医嘱服用镇静安眠药物。

高血压患者 睡觉时抬高头部,确保血液供应

64岁的李大爷患高血压10多年了,两年前曾中风,积极治疗后基本恢复。然而,近来天气炎热,跟以往相比李大爷晚上睡得迟,半夜也要醒来两三次。醒来后睡不着,他就看看电视。慢慢地,李大爷出现头晕、胸闷、乏力等不适。

健康提醒

湖南省第二人民医院神经内科三病区主任黄晓松表示,夏季气温高,有高血压等基础疾病的患者睡眠质量很可能下降。需要提醒的是,晚上的血压波动大,对心脑血管损伤也会加大,特别是有脑梗死病史的患者要格外警惕。因为晚上睡觉时,呼吸驱动减弱,气压下降后,气道阻力增加,可能出现低通气及呼吸暂停,加重卒中的风险。

黄晓松建议,在炎热的夏季,高血压患者要积极营造温度适宜的睡眠环境,中午安排1小时左右的时间休息。睡觉的时候头部抬高30度,保证头部血液的供应。此外,夏天高血压患者的血压会偏低,若按照平时剂量的药继续服用,可能会使血压过低而带来头晕等一系列问题,此时,建议在医生指导下适当调整药物剂量。

熬夜者 熬夜前后要做好补救措施

现代社会,人们常自觉或不自觉地会熬夜。今年夏天,众多球迷更是迎来了翘首期盼的世界杯。前一阵赛事密集,28岁的球迷小丁几乎每晚都和朋友一边看世界杯一边喝酒,常熬到凌晨三四点才睡觉。不幸的是,前两天小丁晕倒在上班路上。

健康提醒

湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任医师高晓峰提醒,熬夜首先影响大脑,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降;同时,熬夜影响免疫力,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。此外,熬夜还能诱发心血管疾病,影响视力、胃肠道功能、皮肤等。

高晓峰表示,不得不熬夜的人群,可以采取一些补救措施,如在熬夜前喝一杯牛奶,熬夜时适当补充水果、粥、蔬菜沙拉等食物;熬夜之后,早上起来洗个温水澡,可以快速令头脑清醒,还可以促进血液循环;熬夜缺少的睡眠不要在早上补,而是应当注意午睡。需要提醒的是,熬夜容易导致注意力不集中,所以不建议自己驾车。

小贴士

夏日安睡小贴士

1.睡觉时忌长时间开风扇、空调

入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,很容易得空调病,患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜间睡觉最好盖床毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。

2.尽量选择草编凉席

夏天人们都贪凉,但凉席不是越凉越好,老人、小孩尽量选择草编凉席。

3.保持良好的入睡心态

睡前可做些简单的运动,或听一首舒缓的音乐,等身心都平静下来,就可以安静入眠了。(长沙晚报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·当心!憋尿看球有五大危害
·无节制熬夜看球 多种疾病找上门
·长寿脸都有12个共同点,对照看看你占了几条?
·远视眼的三大常见症状 你知道吗
·为什么夏季血糖会降低?夏季控制血糖有哪些缺点
·做好这三点 宫颈癌离你远远的
·年纪越大越容易失眠? 失眠有哪些食疗方法
·夏季养生不能做的事情?夏季养生有哪些禁忌事项
·肾病专家三代不喝冷饮 熬夜冷饮危害大
·经常打嗝是怎么回事? 经常打嗝要警惕哪些疾病
·哪些营养素可以帮助预防口腔溃疡
·怀疑胃炎做胃镜即可 胃镜下胃炎是怎么样的
·长期吃六味地黄丸会不会使人变年轻?
·子宫肌瘤的病因是什么?如何预防子宫肌瘤
健康策划
 
2018年6月6日,是第23个全国“爱眼日”.主题:“科学矫正近视,关注孩子眼健康”。

高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的"无形杀手"。

心灵秘匙
  更多
·初恋情结是什么意思 为什么初恋情结比较难忘
·创伤后应激反应有哪些症状
·心理压力大怎么办 如何缓解巨大的心理压力
·下班沉默症是怎么回事 下班沉默症该如何改善
·为什么有的情侣竟然不吵架?
·男女恋爱,身高年龄薪水差距多少合适
·如何一眼看出女人是否变心?
·女性该如何消除“性恐惧”心理
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·我国食品饮料行业保持快速
·麻辣烫的家庭做法
·具有中国最特色的各地小吃
·营养师提醒:晨起三种食物
·月亮星座决定你此生姻缘
·美丽体形就从现在开始
·测试你婚姻健康的指征
·四季都怕冷 如何补阳气
·西兰花炒鲜鱿(图)
·益身汤谱 三种滋补虫草汤
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·刨冰不一样!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
·“冷冻粽”如何吃美味!达人揭密烹调3步骤
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
演出信息
  更多
·暑期演出季 多部精品剧为儿童打开艺术之门
·梨园金秋戏曲展演9月在津举行
·取法多元才能舞动无界
·首届“金画眉”全国儿童戏剧教育成果展开幕
·黄梅戏版《党的女儿》首演再续历史经典
·音乐剧《吉屋出租》展现另类百老汇
·诸城茂腔《失却的银婚》进京展演
文化收藏
  更多
·莫扎特原稿304.75万成交 创国内西方音乐家手稿拍卖纪录
·王羲之笑着笑着就哭了
·稀有初版《哈利·波特》小说拍卖 5.6万英镑成交
·翰海春拍2.4亿元收槌
·一件北宋汝窑天青釉洗在台北拍出高价
·从满是题跋的《富春山居图》子明卷,看乾隆的艺术日记与眼光
·罕见清晚期“六品军功”功牌现身河北清河(图)
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---