健康 健康养生 养生之道
肺脏越健康机体抵抗力越强 秋日养肺健肺应该这样做
华夏经纬网   2018-11-07 12:59:51   
字号:

   天气已到深秋时节,寒冷、干燥的空气很容易伤到肺部。肺部越健康,机体抵抗力越强,感染呼吸道疾病的概率就越低,因此,养肺健肺非常重要。那么,养肺健肺应该怎样做呢?

养肺健肺首先可以从“清肺”开始。清肺不是简单的“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”,而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害,提高肺的抗病能力和健康水平。主动咳嗽这个动作就是充分利用咳嗽这个保护性反射动作保护自己的肺脏,主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物,同时还能增加胸廓内的压力,进而增加肺活量,提高肺的免疫力。

其次,每天蹲一蹲,也是一种简单有效的养肺方法。具体方法是,将两腿分开与肩齐宽,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次为宜。

另外,养肺健肺还可以用缩唇呼吸的方法。缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力,这种阻力可以传递到支气管,让支气管内保持一定的张力,使气道内压力提高,有利于肺内气体的排出。具体的做法是根据身体状况取立位、坐位或卧位,先缩唇、腹内收,胸前倾,缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状,缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气。此时切勿用力,呼气以15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴,用鼻吸气,并尽量挺起腹部,胸部保持不动。呼与吸时间比例为2:1或3:1。每日锻炼两次,每次10~20分钟,每分钟做7~8次缩唇呼吸。

最后,养肺健肺还可多练“丝”字功。古代养生功法6字诀,是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音,配合吸气,达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功,有助于养肺气。具体做法是先双脚分开站立,双膝微曲,周身放松。呼吸调顺后,缩身屈背,上身尽量俯下,同时吸气。呼气时,发出“丝”字音,双唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。呼气尽时,即闭口用鼻呼吸。休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,连续六次,再调整呼吸(。人民网-科普中国)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·立冬时节宜温补
·首个“爱肩月”:八成肩周炎是误诊
·口干不一定是糖尿病!还可能是这5个原因
·这4类人建议及早做这些肠癌筛查项目
·肝脏最害怕你做8件事 但每一件你天天都在做
·牙结石怎么去除?日常生活中如何预防牙结石
·4个损伤视力的元凶 快看看你没有中招
·大鱼大肉伤血管!常做这7件事会让血管老得快
·绝经后又出现阴道流血 怎么回事?三大恶疾不得不防
·生姜泡脚的好处有哪些?冬季泡脚要注意5个问题
·四大人群宜吃膏方 怀孕和哺乳期女性不宜服用
·女人秋冬手脚凉,怎么暖?
·熬夜伤眼又失眠、窝着脊柱会变形
·预防手足口病,中药洗手液来帮忙
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·北京三大院团三座剧场同时“开锣”
·全国京剧院团线上抗疫展演月即将上线
·北京市属文艺院团优秀剧目展演开幕
·百场演出“点亮”兰州黄河之滨
·北京人艺重启正式演出 濮存昕领衔《洋麻将》即将开票
·纪念曹禺诞辰110周年:万方畅谈父亲创作源泉
·纪念曹禺诞辰110周年戏剧演出季12月将上演四部大戏
文化收藏
  更多
·苏扇:怀袖雅物光阴馈赠
·一铲子挖出的顶级元青花:青花釉里红开光贴花盖罐
·两册《永乐大典》海外拍出812万欧元!谁买走了它?
·沈阳民间收藏家公开多件“七七事变”相关史料
·6400余万 中国藏家高价拍下两册《永乐大典》
·云纹铜禁:“美酒虽好,切勿贪杯(图)
·老党员集报剪报半世纪 收藏报纸就是收藏历史
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---