健康 健康养生 养生之道
缓解便秘 试试居家按摩法
华夏经纬网   2019-03-15 12:58:30   
字号:

   偶尔“拉不出”的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招——平时居家有几个按摩手法不妨一试,可帮助缓解症状。

  如厕也需养成好习惯

  相关数据显示,老年人便秘患病率约为15%~30%,而在长期卧床的老年患者中,患病率更是高达80%,其中又以老年女性为甚,女性和男性患病比例约为4比1。

  党桂宁说,可别把便秘看成一件小事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是随着年龄的增长,肠蠕动减慢;很多青壮年群体也有便秘情况,则主要是由饮食精细、饮水少、运动少、未养成定时排便习惯等有关。另外,精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药,都可能造成便秘。

  党桂宁提醒,要改善便秘的情况,日常一定要注意调整饮食,改变不良习惯;同时多运动,每天保证饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是,要养成定时、专注排便的习惯——

  一是建立定时排便时间。一般来说,很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意,这是因为人体自然的规律,在这些节点会有结肠收缩加强,若此时有便意应及时如厕。

  其次,即使无便意,也要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。

  很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机,这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所,对健康是很重要的。

  另外,大家平时要意识到便意的重要性,顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”,这对健康的危害是很大的。

  教你几招居家物理疗法

  1.腹部按摩:

  按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

  2.鼓腹运动:

  吸气,腹部鼓起;呼气,缩紧腹部。反复做10分钟左右。

  3.提肛运动:

  平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

  4.经络穴位按摩

  ①合谷穴:点按五到十分钟(取穴方法:手背,第1、2掌骨间,当第二骨桡侧的中点处)

  ②天枢穴:点按五到十分钟(取穴方法:腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸)

  党桂宁提醒,如果症状严重,这些小招数都不能奏效的话,那就要找医生开药治疗了。需要提醒的是,长期便秘的患者千万不要随意自行使用泻药,一定要听从医生指导用药。

  减少窘境 日常这样吃

  党桂宁说,合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

  ——合理膳食

  膳食方面,最关键是要摄取足量的食物纤维,建议每天进食大约含有30g纤维素的食物。另外,多吃富含维生素B类的食物,也可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动。

  富含纤维素的食物有很多,以下清单足够你一周轮流换着吃不重样了:

  五谷类:玉米、燕麦。

  水果类:火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

  绿叶类:菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等。

  根茎类:萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。

  在日常的食物中,菌藻类食物含纤维素最多;蔬菜和水果中的纤维素含量相当;而米饭和面制品中含量低,肉类则基本不含纤维素。

  ——合理饮水:

  1.便秘时老年人每天需饮水1500~2000ml。

  2.测算公式:30ml/公斤。

  3.清晨空腹先饮水300ml以上,可扩充血容量,湿润胃肠道软化粪便。

  ——适量运动:

  1.鼓励在能力范围内增加日常活动量,情况允许下每天步行不少于0.5公里。

  2.卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体,挥动手臂等方式进行锻炼。 (广州日报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·回南天 四个祛湿妙方送给你
·肾康才能体健 从良好生活习惯做起
·中医如何治疗牙龈萎缩?推荐5个治疗好妙方
·糖尿病餐后血糖高很危险 做到这5点能血糖稳
·总是感到口苦怎么办?医生有三个好建议
·卵巢囊肿可怕吗?预防卵巢囊肿你应做好这5件事
·日常做好这3点 可以赶走“惹人厌”的老人味
·老叹气,伤肝耗气血
·患有肝病身体有症状,这7种表现是肝病的信号
·养胃做好5大养胃措施 让你远离胃病
·如何增强人体的免疫力? 中医教你4个小秘诀
·更年期调养有五方
·好多人不知道,耳屎是个宝
·消除春困 试试这四招
健康策划
 
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

五脏之一的肝,具有代谢、排毒、造血和强大的免疫功能,对身体健康影响极大。睡眠不足经常熬夜、暴饮暴食、偏爱油炸食品、过量饮酒、胡乱吃药

心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·工作前锻炼半小时能降血压
·北京私人影院盘点 无拘束
·具有中国最特色的各地小吃
·生巧那么好吃 你告诉我它
·亚洲女生也可以穿出欧美范
·全耳式耳环彰显个性前卫风
·3款甜美发型(组图)
·提升气质法宝!来个小号链
·变身沙滩女神 必学今夏最
·珠宝要选萌萌哒(组图)
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日式创意版都有
·整只海大虾超豪迈! 台北吃得到冲绳饭团
·台南美食票选大公开! “牛肉汤”竟输给了它
·全台最高的烧肉怀石餐厅开幕了 3500元可吃到顶级和牛与鱼子酱
·台南文青风咖啡厅 自制胡麻酱香超浓郁(图)
演出信息
  更多
·香港电影《新龙门客栈》将搬上京剧舞台
·话剧《柳青》开启首轮全国巡演
·《灰姑娘》:“编舞鬼才”制造的现代成人暗黑童话
·悬疑舞剧《永不消逝的电波》向英雄致敬
·话剧《大道无疆》呈现家国情怀 总导演:要让观众感到震撼
·杨立新执导话剧《她们的秘密》首演 既好笑又心酸
·悬疑舞剧《永不消逝的电波》向英雄致敬
文化收藏
  更多
·明代拓本《淳化阁帖》亮相拍场
·文物医生刘良勇:巧手“复活”千年文物
·玩表群体壮大 劳力士受藏家青睐
·这些屏风上的小配饰 是广东最早的“失蜡法”铸件吗?
·故宫天灯万寿灯复原品将拍卖 资金全捐贫困地区学生
·吴冠中百年诞辰收藏大展举行 40余件佳作亮相
·150余件古代瓷器映照千年太原民众生活变迁
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---