健康 健康养生 养生之道
缓解便秘 试试居家按摩法
华夏经纬网   2019-03-15 12:58:30   
字号:

   偶尔“拉不出”的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招——平时居家有几个按摩手法不妨一试,可帮助缓解症状。

  如厕也需养成好习惯

  相关数据显示,老年人便秘患病率约为15%~30%,而在长期卧床的老年患者中,患病率更是高达80%,其中又以老年女性为甚,女性和男性患病比例约为4比1。

  党桂宁说,可别把便秘看成一件小事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是随着年龄的增长,肠蠕动减慢;很多青壮年群体也有便秘情况,则主要是由饮食精细、饮水少、运动少、未养成定时排便习惯等有关。另外,精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药,都可能造成便秘。

  党桂宁提醒,要改善便秘的情况,日常一定要注意调整饮食,改变不良习惯;同时多运动,每天保证饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是,要养成定时、专注排便的习惯——

  一是建立定时排便时间。一般来说,很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意,这是因为人体自然的规律,在这些节点会有结肠收缩加强,若此时有便意应及时如厕。

  其次,即使无便意,也要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。

  很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机,这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所,对健康是很重要的。

  另外,大家平时要意识到便意的重要性,顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”,这对健康的危害是很大的。

  教你几招居家物理疗法

  1.腹部按摩:

  按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

  2.鼓腹运动:

  吸气,腹部鼓起;呼气,缩紧腹部。反复做10分钟左右。

  3.提肛运动:

  平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

  4.经络穴位按摩

  ①合谷穴:点按五到十分钟(取穴方法:手背,第1、2掌骨间,当第二骨桡侧的中点处)

  ②天枢穴:点按五到十分钟(取穴方法:腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸)

  党桂宁提醒,如果症状严重,这些小招数都不能奏效的话,那就要找医生开药治疗了。需要提醒的是,长期便秘的患者千万不要随意自行使用泻药,一定要听从医生指导用药。

  减少窘境 日常这样吃

  党桂宁说,合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

  ——合理膳食

  膳食方面,最关键是要摄取足量的食物纤维,建议每天进食大约含有30g纤维素的食物。另外,多吃富含维生素B类的食物,也可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动。

  富含纤维素的食物有很多,以下清单足够你一周轮流换着吃不重样了:

  五谷类:玉米、燕麦。

  水果类:火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

  绿叶类:菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等。

  根茎类:萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。

  在日常的食物中,菌藻类食物含纤维素最多;蔬菜和水果中的纤维素含量相当;而米饭和面制品中含量低,肉类则基本不含纤维素。

  ——合理饮水:

  1.便秘时老年人每天需饮水1500~2000ml。

  2.测算公式:30ml/公斤。

  3.清晨空腹先饮水300ml以上,可扩充血容量,湿润胃肠道软化粪便。

  ——适量运动:

  1.鼓励在能力范围内增加日常活动量,情况允许下每天步行不少于0.5公里。

  2.卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体,挥动手臂等方式进行锻炼。 (广州日报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·回南天 四个祛湿妙方送给你
·肾康才能体健 从良好生活习惯做起
·中医如何治疗牙龈萎缩?推荐5个治疗好妙方
·糖尿病餐后血糖高很危险 做到这5点能血糖稳
·总是感到口苦怎么办?医生有三个好建议
·卵巢囊肿可怕吗?预防卵巢囊肿你应做好这5件事
·日常做好这3点 可以赶走“惹人厌”的老人味
·老叹气,伤肝耗气血
·患有肝病身体有症状,这7种表现是肝病的信号
·养胃做好5大养胃措施 让你远离胃病
·如何增强人体的免疫力? 中医教你4个小秘诀
·更年期调养有五方
·好多人不知道,耳屎是个宝
·消除春困 试试这四招
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·金沙厅:杭州最好吃的杭帮
·上海10家蒸汽海鲜火锅推
·摆脱从短发到长发的尴尬过
·睡前练操保养娇嫩胸部(组
·黄瓜的6大神奇功效与作用
·新沂市人民医院
·揭秘:亲密恋人相处的十大
·月亮星座决定你此生姻缘
·失恋男人的20个理由
·国际和平妇幼保健院
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
演出信息
  更多
·儿童剧《稚子行·熊猫的家》全球撒播中华文化种子
·2019年全国基层院团戏曲会演在京开幕
·现实主义作品何以绽放魅力——话剧《柳青》背后的故事
·31台剧节目汇聚2019年全国基层院团戏曲会演
·演出信息2019年全国基层院团戏曲会演在京开幕
·中国国标舞舞剧 《中国少年》启幕
·中外艺术家演绎歌剧《马可·波罗》重回“光明之城”
文化收藏
  更多
·2700件拍品亮相仲夏拍卖会
·深圳文交所“朔望联拍”开拍 老天珠竞价34次
·重庆:148万件可移动文物,恰如璀璨的文化珍珠
·翰海2019春季拍卖会即将举行 推出拍品1770余件
·《狮子林》等作品拍出高价 吴冠中缘何独领市场风骚?
·贝多芬一缕头发拍出30余万 名人另类拍品知多少?
·这件珐琅器见证清代繁复华丽的审美(图)
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---