健康 健康养生 养生之道
糖尿病要做到吃动平衡 运动时要注意这4点
华夏经纬网   2019-05-09 14:08:30   
字号:

   糖尿病患者每天适当的进行运动,能够提高身体中胰岛素的敏感性,防止餐后及空腹血糖升高,改善了蛋白质以及脂肪代谢紊乱的情况。坚持进行运动能够克服心理上的障碍,减少了抑郁以及焦虑感。另外也能够改善脂质代谢,预防肾脏疾病眼底病变等并发症。不过,由于糖尿病的特殊性,运动的选择和进行也有一定的限制。那么,糖尿病患者该如何运动呢?这里我们来了解一下。

糖尿病患者如何来运动?

1、要注意心率

糖尿病患者在运动的时候也感觉到心跳加快,呼吸不急促为原则,青少年每分钟达到130~150次左右,健康的成年人每分钟达到120次~140次,中年人身体衰弱的人群每分钟达到100~120次,糖尿病患者每分钟小于120次左右即可。

2、要观察运动时的表现

糖尿病患者在运动的时候让身体轻微出汗、发热为止,运动的时候肢体肌肉群会有明显的沉重感、酸胀,不会影响到正常的工作和学习,也不会出现非常劳累和肌肉酸痛感。

3、注意运动的频率

糖尿病患者每周至少要保证有150分钟左右的中强度运动,每天至少保证有45分钟。可以隔一天训练一次,但是不能让身体过度劳累,然后反其道而行之,加重了病情。

4、选择正确的运动方式

推荐有氧运动比如骑自行车慢跑或者散步等,运动强度比较小而且能够得到充分的呼吸,让身体稍微出汗,全身的肌肉能得到活动,持续时间长。若有减肥目的的患者,可以在有氧运动的基础上配合无氧运动,比如做俯卧撑、腹肌锻炼以及举哑铃等。如果有增重目的糖尿病患者也要配合无氧运动,同时多为身体补充优质蛋白质来帮助增长肌肉。若是合并有肾脏疾病时,应该在医生的指导下合理的补充蛋白质。

温馨提示

虽然糖尿病患者适当的进行运动有利于身体健康,但是并不适合于所有的糖尿病患者,对于糖尿病酮症酸中毒患者来说不能盲目的运动,不然会加重病情。另外,对存在空腹血糖每升大于16.7mmol/L、出现视网膜病、不稳定性的心绞痛、合并急性感染等情况的患者,应避免运动。

而对于可以运动的患者,也应尽量选择低强度或者中强度的运动,以帮助脂肪的代谢,建议每周至少要有3~5天的时间来锻炼,且运动应在饭后1~3个小时开始,不能空腹运动。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·5种症状提示子宫内膜癌 千万不可忽视
·立夏后要吃好喝好 应做好这3件事来养生
·心绞痛是怎么引起的?有哪些方法缓解心绞痛
·女性总感觉到疲劳是怎么回事?及时补充营养很重要
·没精神、没劲儿、没食欲…你可能得了“五月病”
·汗从哪里出,病从哪里来
·饭后散步有助养生 如何走最科学
·闭目养神!不花一分钱的养生妙方
·颈椎不好,如何缓解疼痛
·夏天了,一切从“养阳”开始
·肝脏病变前 身体有哪些异常表现
·骨关节炎疼痛难忍!预防骨关节炎需要注意这几点
·哪些癌症会遗传?这4种需要多加留意
·脚气是怎么形成的?大多与这3个因素有关
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·音乐剧《血色三河》讲述“三河坝战役”历史精神
·经典947携手百位音乐家开创16小时马拉松音乐会
·军旅话剧《历史的天空》赴国防科技大学慰问演出
·大型原创剧目《京城传奇》将演 展示老北京文化
·天津评剧院推出评剧《革命家庭》为建党100周年献礼
·16小时马拉松音乐会接力纪念贝多芬
·古琴流传上千年,不创新何来《梅花三弄》《潇湘水云》
文化收藏
  更多
·王安石文集三卷孤本拍出2.6亿元
·傅抱石《二湘图》领衔 保利拍卖2020秋拍预展开启
·现存刊刻时间最早的王安石文集再现三卷孤本 拍出2.6335亿元
·华艺秋拍献上常玉、黄胄、张大千等艺术家力作
·600件艺术精品登场荣宝斋(桂林)2020广州秋拍
·嘉德秋拍“大观之夜” 朱敦儒、傅抱石巨制过亿成交
·国宝《赵城金藏》新发现19米经卷亮相 孤本巨帙上海再续奇缘
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---