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吃饭看电视肥胖风险增加四成? 减肥要养成什么习惯
华夏经纬网   2017-03-16 09:24:50   
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   据新浪新闻报道,俄亥俄医学院政府资源中心研究人员分析了近1.3万余名俄亥俄州居民的饮食习惯,发现人们和家人共餐次数多少与肥胖风险没有太大关系,但如果顿顿吃家人做的饭菜,肥胖风险比其他人低26%,而吃饭时从不看电视的人,肥胖风险比爱边吃饭边看电视或视频者减少37%。

也就是说,吃饭看电视肥胖的风险很大!在外面边吃外卖边看电视肥胖的风险更大!所以想要减肥的人群们,千万别在吃饭的时候看电视了,这的确是个坏习惯。另外,尽量不要在外面吃外卖了,撇开肥胖不说,外卖总是不健康的。

为了有效减肥,除了吃饭不看电视之外,还要养成哪些好习惯呢?

调整生活作息

夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少,使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足,避免熬夜及暴饮暴食。

做饮食记录,有效地自我监督

一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整,避免摄入过多的热量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录,根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的,每天的饮食要均衡,既要保持各种营养的摄入,又要控制当天热量的摄入,从而获得更好的减肥效果。

以冰沙取代冰淇淋

由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼,容易不由自主地过量食用。所以选择点心时,请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外,虽然水果的脂肪含量低,但糖分却偏高,若食用过量的话也容易发胖,需特别留意。

清晨一杯水

经过了一夜的休息之后,胃里的食物早已排空,如果这个时候喝一杯水的话,可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动,湿润肠道,从而帮助排泄,防治便秘,帮助减肥!

尽量多走动别坐着


身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

周末最需提高警惕

即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

蛋白质优先

对于想要减肥的人来说,多吃蛋白质能够产生饱腹感。有关研究表明,蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼,这样可以有效的控制你的食欲。(  家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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