健康 时尚生活 美容塑身
这3种运动坚持了 可以帮你快速练出马甲线
华夏经纬网   2018-09-10 10:38:47   
字号:

    爱美之心人皆有之,女性更是爱美的人群中的佼佼者,首先瘦是她们永远都追求的目标,没有最瘦,只有更瘦。然而,现如今仅仅只是瘦已经不能满足广大女性同胞们的需求了,在女性群体中也掀起了一股健身的热潮,肌肉线条也成了她们所追求的目标。尤其是在夏天的时候,女孩子们想穿露脐装,这个时候如果有马甲线的加持就会显得更加美丽了。有没有什么方法可以快速的练出马甲线呢?又有什么需要注意的地方?

首先,我们必需要了解所谓马甲线其实就是腹部的腹直肌,练出马甲线就是为了凸显这些肌肉,这些肌肉的线条非常美丽,但是练起来也并不是那么简单的事情,不过我们也还是可以通过一些简单的方法来进行训练的。

什么方法可以快速的练出马甲线?

1,平板支撑。

从动作的复杂程度来看,这应该是属于最低等的,这一动作简单,一般人都是可以学会的。但是不容小觑的是,如果把这一动作做到位所需要消耗的能量还是非常大的。两个手肘放于地面,通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来,收紧腹部保持不动,身体不晃腰不能塌,每天坚持两分钟左右,这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的。

2,卷腹练习。


首先我们要弄清楚卷腹与仰卧起坐的差别,其实相对于仰卧起坐来说,卷腹对于腹部锻炼的效果会更加明显。而且,做卷腹这个动作不会那么容易因为动作不规范而导致身体部位的拉伤,但是像仰卧起坐,有的人就会用颈部发力,这样其实对于脊椎的伤害还是蛮大的。

3,有氧运动。

适当的进行一些有氧运动也是非常必要的,比如说跑步就是一个非常不错的选择,有的人可能会觉得跑步这项运动是用来瘦腿的,与腰腹无关。这样的想法就是大错特错了,跑步其实是一个可以锻炼到全身的运动,所以对于腹部肌肉的锻炼是能起到一点效果的。

但是,在进行体育锻炼的时候也一直需要注意的事情。首先在进行体育锻炼之前要先做好热身运动以防发生拉伤的现象。还有在体育锻炼之前也不宜喝过多的水,不然的话,锻炼一下子就很容易出现肚子痛的感觉。总之,掌握这些方法再了解这些注意事情,马甲线是一定可以养成的。(家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·健身很久没效果?是不是你吃的不对
·蛋白质摄入是减肥关键 吃优质蛋白质好?
·全球25%成年人缺乏锻炼 引发健康风险
·运动医学专家建议:只做适合自己的运动
·玻尿酸除皱 并非一劳永逸
·谁说越早用眼霜就越好?用错很危险
·喷雾有这么N种用法,你竟然只用来补水?
·轻熟龄肌保养加上这一步 抚平细纹肌肤更Q弹
·打羽毛球可以减肥吗?打羽毛球的瘦身技巧有哪些
·蜂蜜对皮肤有何功效?蜂蜜护肤知识知多少
·法国健身教练告诉你如何有始有终完成健身计划
·高端中草药护肤攻略,不能只有娘娘们知道
·偷学美肌换季大招干燥、敏感拜拜不送了
·一个月内减20斤体重应该怎么做?做好这五步
健康策划
 

今年是第30个爱牙日,为了普及牙病防治的教育知识,增强口腔健康的观念和自我口腔保健的意识,倡导“口腔健康,身体健康”理念

用网友的话来说“随便一摁暂停,都是一幅绝美的中国水墨写意啊!”

心灵秘匙
  更多
·美颜上瘾?总觉得自己丑?这是病,得治
·女朋友生气了怎么办
·婚前恐惧症的表现及产生原因
·单亲家庭孩子会出现哪些心理问题?
·如何做好心理调节
·如何缓解工作压力
·职场减压方法有哪些
·冲动控制障碍如何治疗
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·随便果不能随便吃
·测血压要做到“四定”
·具有中国最特色的各地小吃
·重庆十大最受欢迎美食街(
·15种家常面条做法介绍大
·五月激情四射犯桃花星座
·醉酒后宜喝和不宜喝什么
·炒年糕的10种家常做法(
·最难搞的阴谋家星座TOP4
·魅力丝袜纤纤玉腿的诱惑(
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·台湾月饼市场多元化 设计倾向“好吃又好玩”
·超可爱!治愈系柴犬咖啡厅隐身于花莲巷弄
·中秋美馔好报献礼 澎湖珍物产地直送(图)
·各地饮食大不同? 十大美食人气王、饮冰品公开
·南投好食民宿早餐大赛 业者TOP 20争霸战
·台中西区浮夸系的甜点!超萌英国斗牛犬蛋糕
·刨冰不一样!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
演出信息
  更多
·26台优秀剧目将亮相中国昆剧艺术节 最低票价10元
·林兆华复排《三姐妹·等待戈多》北京封箱
·国家京剧院:“以传世之心”打造《红军故事》
·儿童剧《冰雪奇缘》巡演在即
·《老舍五则》展演 李诚儒雷恪生首场登陆上海
·2018年海峡客家中秋文艺晚会在福建上杭举办
·上海人怎么过中秋?大世界上演“海上花开月正圆”
文化收藏
  更多
·这一波古代书画热,由热播影视剧开启
·杨凡、吴素霞夫妇1157册件革命历史文献入藏国家图书馆
·龙门石窟佛首现身美国拍卖会?
·疑似龙门石窟佛首现身美国拍卖会
·“故宫博物院藏清初‘四王’绘画特展”亮相文华殿
·嘉德香港秋拍首次来京办预展
·千年壁画复制与修复研究展亮相四川美术学院
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---