健康 时尚生活 美容塑身
这3种运动坚持了 可以帮你快速练出马甲线
华夏经纬网   2018-09-10 10:38:47   
字号:

    爱美之心人皆有之,女性更是爱美的人群中的佼佼者,首先瘦是她们永远都追求的目标,没有最瘦,只有更瘦。然而,现如今仅仅只是瘦已经不能满足广大女性同胞们的需求了,在女性群体中也掀起了一股健身的热潮,肌肉线条也成了她们所追求的目标。尤其是在夏天的时候,女孩子们想穿露脐装,这个时候如果有马甲线的加持就会显得更加美丽了。有没有什么方法可以快速的练出马甲线呢?又有什么需要注意的地方?

首先,我们必需要了解所谓马甲线其实就是腹部的腹直肌,练出马甲线就是为了凸显这些肌肉,这些肌肉的线条非常美丽,但是练起来也并不是那么简单的事情,不过我们也还是可以通过一些简单的方法来进行训练的。

什么方法可以快速的练出马甲线?

1,平板支撑。

从动作的复杂程度来看,这应该是属于最低等的,这一动作简单,一般人都是可以学会的。但是不容小觑的是,如果把这一动作做到位所需要消耗的能量还是非常大的。两个手肘放于地面,通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来,收紧腹部保持不动,身体不晃腰不能塌,每天坚持两分钟左右,这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的。

2,卷腹练习。


首先我们要弄清楚卷腹与仰卧起坐的差别,其实相对于仰卧起坐来说,卷腹对于腹部锻炼的效果会更加明显。而且,做卷腹这个动作不会那么容易因为动作不规范而导致身体部位的拉伤,但是像仰卧起坐,有的人就会用颈部发力,这样其实对于脊椎的伤害还是蛮大的。

3,有氧运动。

适当的进行一些有氧运动也是非常必要的,比如说跑步就是一个非常不错的选择,有的人可能会觉得跑步这项运动是用来瘦腿的,与腰腹无关。这样的想法就是大错特错了,跑步其实是一个可以锻炼到全身的运动,所以对于腹部肌肉的锻炼是能起到一点效果的。

但是,在进行体育锻炼的时候也一直需要注意的事情。首先在进行体育锻炼之前要先做好热身运动以防发生拉伤的现象。还有在体育锻炼之前也不宜喝过多的水,不然的话,锻炼一下子就很容易出现肚子痛的感觉。总之,掌握这些方法再了解这些注意事情,马甲线是一定可以养成的。(家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·健身很久没效果?是不是你吃的不对
·蛋白质摄入是减肥关键 吃优质蛋白质好?
·全球25%成年人缺乏锻炼 引发健康风险
·运动医学专家建议:只做适合自己的运动
·玻尿酸除皱 并非一劳永逸
·谁说越早用眼霜就越好?用错很危险
·喷雾有这么N种用法,你竟然只用来补水?
·轻熟龄肌保养加上这一步 抚平细纹肌肤更Q弹
·打羽毛球可以减肥吗?打羽毛球的瘦身技巧有哪些
·蜂蜜对皮肤有何功效?蜂蜜护肤知识知多少
·法国健身教练告诉你如何有始有终完成健身计划
·高端中草药护肤攻略,不能只有娘娘们知道
·偷学美肌换季大招干燥、敏感拜拜不送了
·一个月内减20斤体重应该怎么做?做好这五步
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·变了!中国千禧一代成奢侈
·最伤害12星座的行为
·12星女友想离开你的信号
·牙齿发出这5种求救信号
·鸡蛋怎么吃营养好?吃鸡蛋
·2019快时尚品牌排行榜
·女性的情感有哪些倾向?应
·具有中国最特色的各地小吃
·东方文化与中医学的理论真谛
·曹玲仙
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日式创意版都有
·整只海大虾超豪迈! 台北吃得到冲绳饭团
演出信息
  更多
·聚焦全国第六届中小学生艺术展
·衡水市首届“戏曲艺术节”将于4月27日启幕
·“六艺”展演活动艺术专场表演落幕
·《三体》第二部舞台剧上演 刘慈欣:不看重忠实原著
·北京西城区非遗演出季:感悟传统文化 领略古曲魅力
·煤矿文工团第18届“五一”音乐会着重反映火热生活
·戏剧艺术助力特殊儿童融入社会
文化收藏
  更多
·58件龙泉窑青瓷精品东莞讲述古代中国外贸历史
·“归来瓷”讲述世界故事(图)
·打开折叠的屏风 聆听来自远方的呢喃细语
·徐悲鸿傅抱石等名家大作南京开展
·复旦大学获赠郭绍虞《宋诗话考》手稿 兼具艺术和学术价值
·潮流文化怎样“入侵”当代艺术收藏?
·故宫家具馆现存6200多件藏品 讲述鲜为人知的宫廷故事
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---