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持续燃烧脂肪,坚持5个原则,才能打造易瘦体质!
华夏经纬网   2019-03-13 13:36:34   
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   打造一个易瘦体质,让自己吃多一些也能不发胖,是很多人的愿望,要怎么实现呢?

  想要持续燃烧脂肪,坚持5个原则,才能打造易瘦体质!

  1. 以肌肉训练为重心

  每磅肌肉的增长将会带来额外30大卡的热量消耗,所以肌肉越多,代谢越高。肌肉的合成需要超负荷训练和超量合成的共同作用下完成,单靠超负荷训练只会让肌肉变得僵硬线条感足,但时难以增长,单靠超量合成,只会让自己变胖,而不是增肌。

  要让肌肉纤维得到充分的撕裂,在训练时要增加离心收缩,等长收缩,顶峰收缩等刺激,过快的运动轨迹并不能刺激到位。

  2. 进行适量的有氧

  以提高代谢为主的力量训练同时也要加入少许有氧运动,比如慢跑、广场舞等,主要是为了提高心肺能力,让你在力量训练上有所突破,而且还能燃烧脂肪。

  3. 进行高低强度结合运动

  你知道HIIT能够持续燃脂吧,它是通过短时间高强度运动加上低强度运动来完成的,主要是高强度时消耗大量能量,而后低强度时急促的呼吸作用消耗脂肪,同理适当加入高低强度结合运动,让你持续燃脂一天。

  4. 注重蛋白质

  很多主食都是高碳水物质,身体极其容易吸收,而且多余的还能快速转化为脂肪,但是蛋白质却很不一样,它能够合成肌肉,能够有非常强烈的饱腹感,并且自消化它的时候需要更多的能量去对它做功。

  或许你说蛋白质也能转化为脂肪,但是那是在糖分不足的情况下完成的,它的转换更为艰难。

  所以不管是否运动,蛋白质都要足够。

  5. 心情愉悦

  爱笑的人总是难胖。她们身体里分泌了大量的多巴胺,这是一种兴奋物质,能抑制脂肪的合成,所以你总会看到开朗的人身材偏瘦,沮丧颓废的人身材肥胖。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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