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一份公认的新手健身流程
华夏经纬网   2019-03-13 13:42:29   
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   每个领域都有自己做事的一套流程,且不说它是否正确,科学,但经过多年的经验累积和实践,已经绕开了大部分错误的做法。

健身这项运动已经从小众运动,逐渐开始进入人们的视野,也逐渐形成了一套完整的训练体系,如果仅靠自己探索,那么必将会遇到许多障碍,这样的后果将是得不到想要的结果,随时容易放弃。

汲取前人之道,有助于训练效果倍增的训练流程:

1. 练前

训练前一两个小时非常重要,这是决定你训练效果的源头。训练期间需要大量的能量消耗,增肌人群要在训练前一两个小时补充营养物质,以抵挡训练的高强度。

最好是提前食入易消化的物质,如蛋白粉,蛋白,面包,水果等。减脂人群可不用。

2. 先热身

到健身房开始锻炼,必须要先热身,将所有的关节和可能用到的训练部位、代偿部位都活动开,这样不易损伤韧带,也不易产生肌肉拉伤。

3. 开始训练

每一个动作的训练都要先使用小重量进行再一次热身,一是为了让大脑和肌肉了解训练仪器的轨迹和发力位置,二是为上重量做铺垫。

当你训练开始时,每一组训练间歇时间不宜过长,60秒以内最佳,训练过程中要保证动作标准,切勿为了重量,少了质量。

减肥人群需要再进行30-60分钟的有氧运动,比如跑步、有氧操等训练,增肌人群可不用。

4. 训练后放松

训练结束后不是洗澡的时间,而是放松肌肉的时间,肌肉只有得到适当的放松,才能清除乳酸,才能放松皮肤,肌肉才能进一步增长,否则肌肉只会越练越硬,却长不大。

5. 及时补充营养

增肌人群训练完毕后,最好补充易吸收的物质,如蛋白粉,香蕉,为正餐做一个过渡。减脂人群可不用。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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