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适合老年人的3种运动方式 快快动起来
华夏经纬网   2019-03-13 14:56:45   
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   对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目,不能做剧烈运动,不然会增加对关节和血管带来的损伤,推荐3款适合老年人的运动方式。

适合老年人的运动方式有哪些?

1、有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能,动作非常简单而且控制强度,对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走,能增强心肺耐力,加快了新陈代谢速度。老年人在运动的时候,不能对骨骼施加太大的压力,通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。

每天要达到60分钟以上的有氧运动,每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查,尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估,对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估,要听取医生的建议。

2、抗阻力的运动

准备好500毫升的矿泉水瓶,每天尝试着使用双手臂举起来,也可以做蹲起或者蹲马步的运动,这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天的中等强度的运动,每天做三组。

但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定,会对心脏带来一定的刺激,在练习的时候要注意快慢节奏交替,要适当的改变动作的难度,这样才能够提高肌肉的功能。

3、柔韧性的练习


随着年龄的增长,柔韧性也会发生很大的改变,尤其是颈部,腰椎脚踝,膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退,容易引起各个关节的损伤,影响了正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体,提高了身体灵活性以及柔韧性。

每周至少要有2天中等强度运动,运动的时候一定要循序渐进,千万不能太过用力。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸,牵拉的时候动作要缓慢。运动前和运动后都要做牵拉练习,因为运动前做练习能够预防损伤,运动后做牵拉能够具有放松肌肉以及消除疲劳感的功效。

温馨提示

随着年龄增长,身体机能也会慢慢的减退,如果盲目的增加运动强度的话,有可能会对身体带来损伤,所以千万不能盲目的跟风,要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目,不能选择动作幅度太大和激烈的运动。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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