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在家健身训练,如何练到位?
华夏经纬网   2019-03-15 09:06:48   
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    在家中训练除了徒手,你还能怎么将训练进一步优化?这时就要出动哑铃了。

哑铃相比于徒手来说,能够增加负重,将你的力量增长最大化。

哑铃相比于杠铃来说,好处可不是一点两点:

1. 稳定性

由于哑铃缺少了中间的横杆,能够让训练动作的距离更加长,对肌肉的稳定性要求更高。

2. 肌肉发展均衡

哑铃训练中,可能明显察觉到哪边是薄弱一侧,然后进行针对性的单边训练,改善肌肉失衡的问题。

3. 更安全

常有杠铃砸伤人的新闻出现,如果使用的是哑铃,无论你是深蹲还是卧推,当遇到无法支撑时,能够安全地将其扔到两侧,危险性大大降低。

4. 增加超伸范围

哑铃能够在划船、卧推、推肩等动作上,增加运动范围和改变运动角度,给肌肉不一样的刺激,而杠铃则很大程度上限制于握距的固定和肌肉的代偿。

鉴于以上四点好处,在家中备有哑铃是再好不过的选择了,还易于收藏和使用,仅需家里的一个小角落。

怎么用哑铃训练呢?

在家中训练,建议每天训练两个拮抗部位,胸与背,二头和三头,肩和腹,大腿前侧和后侧,这样每个部位三个动作,每天六个动作,共24组左右。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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