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想减体脂率,该从何做起呢?
华夏经纬网   2019-05-09 09:27:06   
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    1、 控制饮食

降低体脂率这件事,七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入,是降低体脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物摄入。

你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食;

食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主,适当减少碳水化合物,但不能彻底不吃,因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。

坚持这样戒口,是成功降低体脂率的第一步。

2、 坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动,每周进行3-5次,每次至少运动30分钟,并且保持一定强度,要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态,这样运动一个月以上,体脂率绝对会有一定程度降低。


3、 补充力量训练

除了有氧运动之外,还要适当补充力量训练,塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实,不会因体脂率降低后显得干瘦,而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度,对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练,每次20分钟以上,选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

4、 时间跟毅力

想降低体脂率,说真的没有什么快速的方法。疯狂节食减去的更多是水分,不是脂肪,而且极其容易反弹,完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题,体脂率未降低,自己先跪。

想让体脂率下降,就只有上述的大原则,加上足够的时间和坚强的毅力,坚持下来,才会成功。

降低体脂率的方法说完了,但还有件事情需要注意。

降低体脂率的期间,一定要保证充足的睡眠。每天至少睡够7~8个小时,否则身体的各项机能会受影响,不能正常运转,新陈代谢也会减慢,降低体脂率的进程就更加拖延。

而且人睡觉时身体会分泌一种“瘦体素”,可以抑制食欲,加速热量消耗,如果长期睡眠不足或颠倒黑白,“瘦体素”的作用也会大打折扣。睡睡觉都能让体脂率下降,这样事半功倍的事情,何乐而不为呢?

最后总结一下,想降低体脂率,就要合理控制饮食,坚持运动,并且调整心态,做好打持久战的准备,坚持下去,体脂就一定会下降。

所以,给自己一个决心,就开始吧!  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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