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经常健身运动体重总是停滞不前,原来是这4个问题在“作祟”
华夏经纬网   2019-05-09 09:44:15   
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    最近笔者经常看到有人问,怎么体重老是没有变化?平台期怎么那么长?今天笔者就体重停滞不前这个问题分享一下自己的小见解,希望能够帮助一些深受此问题困扰的朋友们。

第一个问题:只注重通过大量流汗消耗来减肥。

去过健身房的朋友们估计都见过穿暴汗服锻炼的减肥狂人,他们都认为汗出得越多,消耗的热量越多,减肥的速度也就越快,其实这是一个错误的观点,脂肪很大部分是通过氧化作用来消耗掉的,并且这个脂肪氧化过程要有水的参与,所以那些刻意排汗的朋友们,消耗的热量并没有你想象中的多。消耗更多的只是身体的水分,并且水分减少反而会不利于脂肪的氧化作用,这样减到一定的体重肯定会停滞不前的。来达到减重的效果,而是应该循序渐进的原则逐步提高运动强度。

第二:少吃多餐会更减肥

很多人都会提到这样一句话,就是少吃多餐,其实这对刚开始减肥的朋友们并不是很适合,一般能够严谨遵循这条的只有那种很多年的健身达人,对刚刚开始减肥的人来说,只要你一天之内要摄入的东西没有变化,分成多少餐也不会起到非常显著的减肥效果,并且刚开始的大部分人无法控制这个少吃的量到底是多少,这其实是很多代餐减肥产品的谎言,所以倒不如按时吃饭,形成规律性饮食反而会对你的减肥帮助更大一点。

第三:女性生理期间吃什么都不会变胖

这绝对是谎言中的谎言,科学报告显示姨妈期间并不会多消耗热量,也就是说姨妈期间跟平时的消耗几乎是对等的,最多也就多消耗一点,大概可能多消耗一个苹果的热量,但是很多减肥的女性朋友们在姨妈期间都会安慰自己吃不胖,就会疯狂的摄入高热量食物,既没有运动的消耗,也没有少吃,还增加摄入,不胖你胖谁,这样反复反复体重肯定没有什么大的起伏,所以啊,无论在不在姨妈期间,还是要遵行减肥期间的饮食,这样才会达到持续减重的效果。

第四:相信局部减肥,大量无氧运动,忽略有氧运动

很多人都听信局部减肥,这其实是一个谎言,脂肪是整体消耗的,不是想瘦哪就瘦哪的,很多人刚开始就开始大量的无氧运动不做有氧,今天练腿呀,明天练腹啊,请胖友们还是乖乖的结合有氧运动。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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