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怎么样跑步才能达到更好的减脂效果?三个步骤告诉你
华夏经纬网   2019-05-10 09:03:37   
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    每逢佳节胖三斤这句话大家都听说过,每次到了节日期间,大家总是管不住自己的嘴,同时又迈不开自己的腿,导致自己的体重很快增加,很多时候体重都是我们不经意间吃上去的。

为了减掉这些脂肪,我们用过很多的办法,现在我们用的最多的办法就是有氧运动,有很多的人通过跑步减肥,而且这个方法得到了非常多得人的认可。

我们在逢年过节的的时候,控制自己的饮食是非常的困难的,所以大多数人都把控制体重维持身材的期望寄托在了运动上,而跑步是最常见也最简单的运动方式。

那么怎么样跑步才能达到更好的减脂效果呢?怎么样才能更有效率的维持自己的身材甚至更进一步的瘦下来呢?我们慢慢探讨!

第一步,坚持每天慢跑三十分钟!空腹晨跑效果更好!想要让自己的身材不走形,赶紧运动起来是必须要做的,尤其是在逢年过节自己控制不住嘴的时候。

慢跑三十分钟只是一个最基础的门槛而已,如果有能力应该进行更长时间的更快速度的跑步,你在跑步三十分钟的时候,你感觉自己还有能力继续跑下去,你就应该继续跑下去,而不是局限于三十分钟这个时间。

或者你在跑步的时候速度稍微快一些,让自己在三十分钟的时候确实没劲了,你就可以达到很好的锻炼效果。

有氧运动可以消耗脂肪,在你空腹进行跑步的时候,由于你身体中的糖分不够,所以脂肪会加快消耗,对你减脂更为有利!

第二步,跑步前后不要给自己太多饮食。跑步前饮食少一些,你在跑步的时候消化得到的能源比较少,这样就更加依赖你身体中储备的脂肪,你的脂肪消耗会更多。

而如果你跑步之前很短的时间内吃了很多东西,你一边跑步一边消化,然后跑完了又饿了,这就相当于你把食物中的能量拿来跑步了,对你的脂肪来说没有影响。

跑步后的短时间内也不要吃很多能量物质,因为这个时间你的身体会更有效率的吸收营养,这就导致你吃进去的东西会疯狂吸收,补充你消耗的脂肪和糖分,影响锻炼效果。

并且跑完步之后,人会有一段时间食欲大增,在你不经意地时候你就会吃很多的东西,所以你需要克制自己的食欲,在这段时间不能吃很多的东西,你可以在跑完步之后去洗个澡。

这样你隔了半个小时再去吃一点蔬菜和少量主食,可以帮助你很好的控制能量摄入量,你在平时饮食的时候也要稍微控制自己,不能暴饮暴食。

第三步,配合饮食控制体重。无论什么时候,控制饮食总是减脂中重要的步骤,你在逢年过节的时候,也要学会控制饮食。

你可以在吃饭之前先喝几杯水,然后吃一点青菜,这样可以有效抑制你的食欲,并且你先吃的蔬菜和水,都是能量低的食物,即使你后面一不小心吃了很多,也不会导致你能量超标。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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