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很多人忽视跑步的风险,请做好这3点
华夏经纬网   2019-05-10 09:04:32   
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    坚持慢跑是一件从非常好的事情,很多人通过坚持慢跑减脂,也有很多人通过坚持慢跑锻炼身体,获得了良好的体魄,在生活中工作中都得到了非常多的好处。

我们在坚持跑步的时候虽然会获得很多的好处,但是在获得好处的时候,同样也会面临着跑步带来的风险,任何运动都有风险,跑步的风险只不过小一些而已。

我们在跑步的时候也不能忽视风险的存在,不然你在跑步的时候也很容易出现受伤的情况,很多人都是因为没有注意跑步的风险,结果出现身体的损伤。

跑步带来的损伤一般都是慢性的,你平时感觉不到受伤的过程,但是一旦它出现了,就是很难康复的。所以你跑步的时候一定要注意以下三件事情,防止自己受伤。

第一点,跑步的时候尽量选择合适的场地和装备。很多人跑步的时候是非常不讲究的,在跑步的时候可以说是想怎么跑就怎么跑,这样是非常不好的。

我们跑步的地面一般都是水泥地面或者沥青地面,其实这都不是很适合我们跑步,因为我们人最适合的跑步地面是泥土地面,因为泥土地面更具有弹性,可以缓冲跑步时带来的冲击。

我们在跑步的时候应该选择有弹性一点的地面,为的就是跑步的时候缓冲冲击力,达到保护我们膝关节的目的。比如跑步的时候选择草地或者橡胶跑道都是可以的,相比于水泥地面,这两种更有弹性。

跑步的时候应该选择有弹性的跑鞋,而不是硬底的板鞋,因为跑步的时候如果穿跑鞋会起到很好的缓冲作用,对膝关节有很大的保护力度。

第二点,跑步之前的热身。跑步之前的热身分为两个部分,一个是对肌肉的预热,一个是对关节的预热,两个都很重要,很多人都会忽视这个部分。

跑步之前,尤其是长距离跑步之前,一定要进行热身准备,因为肌肉是具有粘滞性的,我们在跑步之前如果没有热身,那么肌肉的拉伤出现概率会更大一些。

尤其是有一些人在跑步的时候喜欢快跑,就非常有必要进行肌肉的预热,可以减小拉伤的几率,并且跑步的时候膝关节会进行非常多的活动。

我们在热身的时候,可以促进膝关节的滑液分泌,有助于预防膝关节的磨损,这是很多人都不知道的事情。跑步之前的热身也是很简单的,做一些徒手操就可以了。

第三点,跑步的时候注意腰部。很多坚持跑步一段时间的人都存在腰肌劳损的情况,这是因为有些人在坚持跑步的时候没有注意自己的跑步动作,导致了腰肌劳损。

我们在跑步的时候躯干必须是挺直的,很多人在坚持跑步的时候喜欢低头弓背,这是非常不好的,弓背就意味着你跑步的时候腰部的姿态是不对的。

长期坚持不争取的跑步姿势,你会觉得自己身体疲劳速度比较快,很容易就出现肩膀酸痛的感觉或者腰部不适的感觉。

如果你有这样的情况,你就必须改正自己的跑步姿态,在跑步的时候抬头挺胸,如果有劳损出现,你就要尝试着拉伸你的腰部肌肉。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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