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易胖体质是怎么养成的?4个因素
华夏经纬网   2019-05-10 09:32:09   
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    基础代谢率下降,对于每个正在减肥的人来说,都如一句魔咒一般。基础代谢率下降,意味着会变成易胖难瘦的体质,减肥就变得更加困难了。

人体的热量主要有三个开关,一是饮食,二是运动,三就是基础代谢。所谓基础代谢,就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大,所以对减肥也起到非常关键的作用,这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

那么,什么原因才会导致基础代谢率下降呢?主要有四个因素。

原因1:过度节食

减肥期间需要控制热量摄入,但如果控制不当,节食过度,摄入热量长期低于基础代谢所需,这时身体就会启动防御机制,把基础代谢率降低,而一旦这个定点被调低,要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样,很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

原因2:肌肉量下降

有些人在减肥期间只做大量有氧运动,没有补充力量训练,加上控制饮食营养不足,就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉,意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡,这个数字,可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍。

有的女生担心练肌肉会是变得粗壮,所以拼命减肌肉,殊不知肌肉量下降,基础代谢率也跟着大幅下降,减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的,正常力量训练根本不必有顾虑。

原因3:年纪变大

随着年龄增长,人体器官各项机能都会渐渐衰退,基础代谢率也会跟着下降,而且人过了30岁之后,如果没有持续锻炼,肌肉也会渐渐流逝,这种情况下,基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

所以,过了30岁的人才会很容易长肚腩,越是年纪大,减肥瘦身就越是不容易,维持运动,才是让自己永远苗条年青的正解。

原因4:睡眠不足

为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要?因为如果缺乏睡眠,基础代谢率也会下降。人在睡觉的时候,身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素,它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足,或者日夜颠倒,瘦体素的作用也会大打折扣。

看了这些,你明白自己的基础代谢率为什么会下降了吗?保持良好的生活习惯,合理饮食,维持运动量,你也可以拥有“易瘦体质”。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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