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坚持做这些动作,每天30分钟,帮你高效燃脂
华夏经纬网   2019-05-23 09:11:02   
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   减脂相对于增肌来说更容易,特别是女孩子,减肥就是她们最大的负担。为了减肥,不择手段,想方设法去减肥,可大部分人都是半途而废,坚持不下来导致减肥失败。其实,减肥很简单,多运动,控制饮食,你就成功一半了;再坚持下去,你就能成功。

对于饮食的方面,许多人都控制不了。既然这样,那么只能进行运动减脂了。很多人平时都没时间去跑步,没时间去健身房锻炼,怎么办?其实,健身运动的方式有很多,徒手健身就是你最佳选择。

健身没有借口,用各种借口推延健身的人,永远也别想减肥。

下面就介绍一套徒手锻炼动作,每天坚持30分钟,提升燃脂效果,帮你快速燃脂!坚持一个月左右,就能看到效果。

动作1:波比跳

波比跳是一个公认最好的高效燃脂动作,就单单这个动作,每天坚持30分钟,完全可以达到快速减脂的效果!先要减肥,这个动作必做!

动作2:俯卧手触膝盖

这动作不仅能减脂,同时还能提高身体的协调性。特别是对于腹部的脂肪,能够很好的起到刺激作用。如果想减肥,又想练出腹部肌肉线条,那么这个动作很合适你!

动作3:俯身爬行

对练习上肢和腹部是一个很好的动作。

动作4:开合跳

这个动作可以称为简单版波比跳,对于燃脂的效果是很棒的!

动作5:深蹲跳

这个动作让全身脂肪和肌肉都运动起来。

动作6:俯身蹬自行车

动作7:缓慢高抬腿

(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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