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如何刷低体脂率?从5个方法入手,暴瘦一圈
华夏经纬网   2019-06-11 08:59:36   
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    很多人不知道减肥减的到底是什么?就只知道体重降下来了就是减肥成功。这种想法明显是错误的。

  减肥既不是减掉你身上的水分,也不是减掉你身上的肌肉,而是减掉你身上的脂肪。

  那么怎么减掉身上的脂肪,让你重返苗条的身材呢?

  节食减肥?

  这个方法让你体重降得快,但是降到一个定值就降不下来了,而且还容易让你反弹,暴饮暴食的后果会让你得不偿失。

  吃减肥药?

  这个方法只会让你流失身体内的养分以及水分,如果你想要有体重快速下降的效果,直接去蒸桑拿,可以让你的体重快速下降,不过一喝水就立马体重回升罢了。

  很显然以上的方法都不可取,那么怎么才能燃烧掉身上的脂肪,燃烧热量,不反弹呢?

  从这5个方法入手,可以有助于你快速燃烧脂肪,减掉身上的肥肉,提高基础代谢,让你变“易瘦体质”,暴瘦一圈。

  1、健康饮食,多吃蔬菜

  那么何为健康饮食?就是少油少盐,清蒸方式为主。很多家庭的厨房脏乱不堪,油污满地,也可以看出这家人的日常饮食都是大油烟的,所以推荐一个小方法,你如果能保持厨房整洁,油烟少那么你的饮食理应是很健康的。

  2、拒绝饮料和啤酒

  奶茶之类的饮料只会让你越吃越胖,奶茶中的热量高到你无法想象,还有啤酒含有的热量也是非常高的,如果你不想有肚腩的烦恼,那就远离饮料和啤酒,和白开水为伴,这才是你减肥成功的一步。

  3、多吃富含蛋白质的食物

  蛋白质对于肌肉的生长和合成有非常重要的作用,是合成肌肉的养分。肌肉多的话身体燃脂速度才会快,所以适当的补充多点蛋白质,远离肥肉(五花肉中含有大量的脂肪),这能有助于你减肥速度加快。建议多吃豆制品、牛肉、鸡胸肉或者鱼肉。

  4、远离高热量的食品

  日常生活中的炸鸡汉堡、蛋糕和火锅等等都是高热量的食品,也是很多人的最爱,但这也是你身上肥肉的来源之一,一旦你吃一次,毕竟要花一周的运动才能把这部分的热量燃烧掉。

  5、运动是关键

  减肥肯定是健康饮食+运动训练搭配才能有效和快速,而且只要你能确保每天摄入的热量少于输出的热量那么减肥就不再是一件难事。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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