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如何减掉腰腹赘肉?几个方法坚持,让肚腩恢复平坦
华夏经纬网   2019-07-09 09:34:30   
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   腰腹赘肉多,是很多现代人的通病。大吃大喝不爱运动,导致肚腩凸起。那怎么才能减去肚腩肉、水桶腰呢?

腹肌的训练并不能有效的减去赘肉,即使你每天坚持200个卷腹。因为腹肌动作锻炼的是肌肉,训练强度无法有效分解脂肪。

因此,有的人很苦恼的是,腰腹两侧的赘肉始终堆积在此,一点也没有要消失的迹象,那么这个时候,你就不能通过减肚腩的方法来对待两侧赘肉了。

针对腰腹两侧赘肉,你得从吃,练,休息中调整,才能有效减掉赘肉。这几个刷脂方法双管齐下,坚持2-3个月,让肚腩消失。

方法1. 吃

 热量控制

这一点在任何部位的减脂都是一致的,减脂需要控制身体的总摄入能量,一定是要做到摄入低于消耗,但仅是控制,不是节食,如果不懂什么是节食和控制,可翻看前文。

 吃蛋白质

不要惧怕吃瘦肉,瘦肉的能量很低,对于肌肉的修复有直接关系,每天1.5g倍体重蛋白质是基础选项。

方法2. 练

腹肌的锻炼通常是卷腹代替仰卧起坐,但这对于腹部两侧并没有多大的刺激,我们要想练出人鱼线,增加腹部两侧肌肉比例,就需要针对性训练,加入斜腹肌训练,后面推荐动作。

方法3. 休息

 吃饱不要坐下

食物的流动是顺着食道的,就算你是倒立也能够流动到胃里,如果吃饱了躺下,则会使得整体发胖,如果吃饱了坐下,那么就会把压力施放到两侧,让其脂肪堆积。

 休息好

晚上的休息即使说100遍重要,也不为过。休息能够提高大部分激素的分泌,这可是调控脂肪分解的控制室,因此熬夜容易发胖,早睡早起有助于瘦身。

最后,推荐一组针对腰腹训练动作,同时提高核心肌群!

 侧提膝(5组,每组15次)

仰卧侧卷腹(5组,每组10次)

侧V卷腹(5组,每组10次)

空中自行车(5组,每组30次)

每天进行1-2遍即可。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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