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2个饮食技巧+6个练腹动作让你变马甲线女神
华夏经纬网   2019-07-09 10:08:02   
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    夏日来临,在一线城市北上广深的人,都会感受到烈日炎炎下,挤公车、地铁、电梯上班流汗的快感!而最怕热的当然要数肥胖人群了,夏天盯着肚腩肉、粗胳膊、大象腿,走路都气喘吁吁。

马甲线女孩才是夏日的焦点所在。但在这个物质丰富的时代,营养过剩、缺乏运动让你肚腩随身,女孩想要一副A4腰都很难实现。

夏天性感的小蛮腰、马甲线能让你为自己的颜值加分,吸引回头率,让你更加自信。但是马甲线并不是靠虐腹训练就能出现的。

想要练出马甲线的女孩,你需要控制好饮食,通过饮食控制身材,刷低体脂率。厚厚的脂肪会妨碍马甲线的显示哦!

想要马甲线,2个饮食技巧要注意:

1、热量控制在1200大卡左右。

本身就缺乏运动的你,身体代谢能力本来就低,而随着年纪的增长,代谢率还会逐渐下降,只有控制摄入热量,保证身体的消耗大于每天的总热量摄入,女孩在1200大卡的摄入量是刚好产生热量赤字的,会让你消耗体内的脂肪,你才有希望瘦下来。

2、注意食材搭配

减脂期间要做到低脂肪高纤维摄入,食材要尽量多样化,身体才不会缺乏某一方面的营养,而使得代谢动力不足。主食要吃,少吃即可;蔬菜要多吃,注意烹饪要清淡,肉类食物要少量,清蒸水煮为主,蛋类、奶制品可以适量补充。水果可以饭前吃一点,不要饭后吃。每天保证至少有7-8样以上的食材即可。

坚持2个月,你的身材腰围会缩小一圈哦!

最后想虐出马甲线,你还需要6个练腹动作,让腹部线条逐渐清晰!

马甲线1、高抬腿

(1分钟*4组)

马甲线2、开合跳

(1分钟*4组)

马甲线3、卷腹

(15次*4组)

马甲线4、仰卧举腿

(15次*4组)

马甲线5、踩单车

(15次*4组)

马甲线6、俄罗斯转体

(左右各15次*4组)

 

(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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