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立秋后排毒养生,这6个瑜伽动作要常练
华夏经纬网   2019-09-11 09:47:25   
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    分享6个适合节气的瑜伽动作

疏通脾经,祛湿排毒

1,下犬式

从四角跪姿开始

呼气,脚后跟向下踩,臀部向后向上

手指大大张开向下推地

将坐骨推到最高点,双腿伸直

保持8个呼吸

2,骑马式

从下犬式开始,迈右腿向前一大步

右小腿垂直地面,后腿膝盖脚背贴地

双手放在右大腿上,立直脊柱

呼气,沉髋向下,保持8个呼吸,换边

3,加强侧伸展

站立,将右脚向前迈一大步

右脚脚跟对准左脚足弓

吸气,脊柱向上延展

呼气,身体前屈向下

骨盆中正,保持8个呼吸,换边

4,船式

坐立,双手指尖超前撑在臀部后侧

屈双膝,抬小腿平行地面

手臂前平举,继续将双腿伸直

保持8个呼吸

5,坐角式

坐姿,双腿向两侧打开伸直

脚趾和膝盖朝向天花板

双手向前滑动,身体前倾

保持8个呼吸

6,仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,屈双膝

身体向左扭转,转头看向右侧

保持两边肩膀在垫面上不动

保持8个呼吸,换边   (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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