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更年期女性如何保持好身材?教你4招很管用
华夏经纬网   2019-11-06 10:46:59   
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    女性到了更年期后都觉得自己的身材开始变化,看上去也觉得不好看了,但是不知道要怎么样才能保持住自己的身材,处于年轻态的一种状态,其实在更年期的时候保持身材的方法很重要,健康的减肥才不会给身体造成任何的影响。

1、多锻炼让身体燃烧掉脂肪

进入更年期后,女性容易肥胖。此时,女性需要高强度的体育锻炼来帮助她们的身体燃烧脂肪。其中,你可以选择有氧运动,如跑步、游泳或者做力量练习,如:举重。当然,不管你选择哪种锻炼方式,最重要的是坚持,因为只有坚持才是胜利。此外,女性应该记得运动后放松肌肉,否则肌肉会堆积,导致你的大腿和其他部位看起来更厚。

2、多站少坐帮助身体燃烧热量

更年期妇女大多在50多岁。在这个年龄,他们经常比年轻人花更少的时间锻炼。如果平时总是坐着,会导致体内脂肪越来越多。对此,建议更年期妇女多站少坐,因为保持站立也有助于身体燃烧热量。例如,接听电话时,可以站起来接听,或者来回踱步接听。坚持做家务、看电视也站着看,不要瘫在沙发上。

3、睡眠时间要充足帮助对抗更年期腹部脂肪的增加

失眠是许多更年期妇女的常见问题。长期睡眠不足会导致女性疲惫不堪,体力不足以锻炼,导致体内脂肪堆积更多。因此,你应该在工作日提高睡眠质量,这样你可以睡得更好,保持高质量的睡眠,并有助于抑制更年期腹部脂肪的增加。建议睡觉前少吃点东西,远离手机和电视机,同时保持心情愉快,这样可以睡得更快,睡得更深,而不会轻易醒来。可以喝点莲子汤或百合粥等,这可以帮助睡眠。

4、缓解压力让自己的身心都进入放松状态

更年期妇女不及时减压,会更容易导致腹部脂肪的深度积聚,使你的腰和腹部变粗,他们永远也找不到小蛮腰的迹象。因此,建议更年期妇女多出去看看自然风光,帮助自己放松。或者试着多练习冥想瑜伽,这样你的身体和大脑可以进入放松状态。许多更年期妇女的压力主要来自她们的孩子。他们总是担心他们的孩子,想好好安排他们的生活。这是不对的。当孩子们长大后,他们会有自己的想法和人生道路。请不要干涉太多,也不要给自己增加担心和压力。

在平时一定要放松自己的心情,这样才能让自己的身心健康,而且在平时要和家里的人多进行沟通,不要总是让自己承受一切。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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