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什么是HIIT?为什么练它就能快速变瘦
华夏经纬网   2019-11-07 09:18:19   
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   HIIT是一种高强度间歇性运动,是一种快速爆发的运动形式。它可以让你在极短的时间内提高心率,进而达到快速燃烧脂肪的效果。

高强度间歇性运动需要你在极短的时间内,达到自身最大的运动速度,让心率冲刺到燃脂范围内,然后在休息一小段时间,继续高强度运动。这样循环的高强度间歇运动就能快速的燃烧脂肪和提高新陈代谢的速度。

另外高强度间歇性运动还能在运动后的48小时内依然让身体保持快速的代谢环境,可以一直持续性的燃烧脂肪。

虽然高强度间歇性运动的过程有些辛苦,但是运动的时间短,并且运动效果显着,因此被许多的减肥达人宠幸着。

这次介绍几种使用率高,并且瘦身效果显着的HIIT的运动动作。

1.侧曲腿

俯卧姿势,双手手掌和双脚脚尖支撑起身体。后背保持挺直,臀部一定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。

调整呼吸以后,慢慢的将右腿弯曲,并且用右侧膝盖向右侧手肘靠拢,快速返回以后弯曲左腿,并且用左膝盖触碰左手肘。每天循环伸展20次,休息十秒继续伸展,伸展4-5组。

2.俯卧登山跑

俯卧姿势,双手手掌和双脚脚尖支撑起身体。后背保持挺直,臀部一定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。

调整呼吸以后,双手位置不变,双腿向上进行登山跑,快速跑一分钟后休息十秒。然后继续跑。

每天循环登山跑10次左右,坚持运动4-5组。

3.波比跳

双腿与肩同宽站立,快速下蹲至双手触底,跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑以后跳跃至站立姿势,继续向上进行一次开合跳。然后循环下蹲。循环波比跳十次左右休息十秒,之后继续运动。每天循环伸展20次左右。

坚持高强度间歇运动可以快速的燃烧脂肪,并且不需要耗费太多的时间哦。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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