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手臂赘肉需要强力消除,简单方便消灭赘肉
华夏经纬网   2020-01-19 09:23:37   
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    爱美人士不仅对自己的腹部有要求,希望平坦紧致,露出腹肌。也会对下肢身材有要求,让腿部纤细又瘦长,臀部挺翘又圆润。同样的,对于上肢身体当中的各部位也都有着不同的要求。比如说,手臂位置,有谁不希望自己的手臂的纤细,并且又均匀没有赘肉呢?同样的,连接手臂与身体的肩膀部位,也希望它能够拥有着流畅的线条,锁骨当然也是越漂亮越好,这些都是爱美人士对于自己身材的要求和目标。

但很多情况之下,所有的事情都不是按照自己的想法去进行的。而且希望每一个部位都变得好看,希望自己能够日趋完美,但是并没有完美的人,所以很多时候都是事与愿违的。比如说,四肢虽然能够做到细长和纤瘦,但却没有办法让它看起来很紧致,手臂位置明明不是很粗,但是却松松垮垮的,肩膀部位本来也没有什么赘肉,但是怎样都没有线条感,很多事情都是美中不足的。

通常情况之下,我们对于手臂位置,说的最多的也就是针对手臂进行消灭赘肉。而想让手臂变瘦,主要针对锻炼的也就是肱三头肌的位置,肱三头肌是拜拜肉产生的地方,但是只对手臂进行锻炼,还不够。如果手臂练得好,但是肩膀没有线条感,也不会让整体的效果很好看,因为各个部位之间都是有关联的。例如臀腿部位,如果想让臀型变得好看,还要注意对腿部进行锻炼,同样的想要腿部好看,依然要对臀部进行打造。

所以,如果想让手臂的形态变得漂亮,不仅仅要针对于手臂这一个位置进行锻炼,依然要对肩膀进行锻炼。这样不仅能够让手臂瘦下来,还可以对手臂进行塑造,同样也可以让肩部的曲线得到塑造。这样不仅会让线条感更好,还会在视觉上让你更显瘦。所以下面介绍的动作,不仅能够对手臂进行锻炼,同时还可以锻炼到肩膀位置。当然这都是为手臂塑形而做的,重要的还是要行动起来,并且不懈的去坚持。

动作一:站姿哑铃肩上推举

保持两个脚跟之间与肩部宽度等长的距离,伸直双腿站立着,整个身体要竖直的在一条线上。腹部要绷紧,腰背保持平直,两条手臂弯曲着,让小臂垂直于地面,大臂在于身体两侧,手中相对地握住哑铃。发力向上把两条手臂伸举起来,两条手臂完全伸直,垂直地面。停顿,将手臂向下收回,还原,做20次。

动作二:跪姿俯卧撑

两条手臂伸直在胸部正下方的位置,并且双手相叠放,让上肢身体成一个斜角,并且大腿与小腿弯曲成90度的角度。双脚要并拢,跪在瑜伽垫上,背部平直,腹部绷紧,弯曲手臂让重心下移,快接近地面的时候,伸直手臂,将身体还原,做20次。

动作三:俯身臂屈伸

两只手中分别握住一只哑铃,并且把上肢身体向下俯下,与地面之间的角度小于30度。大臂紧紧的贴着身体,小臂自然下垂与地面垂直,然后用肱三头肌发力,将手臂向后伸直。到达顶点,做停顿,停顿之后将手臂收回,让小臂重新垂直于地面,然后再将手臂向下伸直,让大臂与小臂在一条直线上,重复进行动作,做20次。

把这个动作每次重复做3-4次,整体做完之后大概在十分钟左右,如果觉得不累,中间不用休息。可以选择每天做一次的频率进行,手臂锻炼如果目的是塑形,选择重量轻一点的哑铃,如果为了增肌就要选择大重量的,各有针对,都不相同。手臂赘肉需要强力消除,耗时不长,简单方便消灭赘肉。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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