健康 时尚生活 美容塑身
减肥谨记这3大准则,才不会走弯路!
华夏经纬网   2020-01-19 11:14:17   
字号:

   减肥方法千万种,有节食的,有运动的,有吃减肥药的,虽然这些方法有一定的减肥效果,但是后期反弹效果也是很大的。减肥需要遵守一定的准则,才能少走弯路。接下来让我们了解一下有哪些是减肥需要遵守的准则吧!

1、睡眠不能少,时间也要掌握好

早睡早起,掌握好睡眠的时间,保证睡眠质量对减肥是很有作用的。睡觉的时候,掌握好睡觉的时间。我们都知道,晚上睡觉是身体排毒的时候,经常熬夜,不仅会使皮肤变差,而且新陈代谢也会变差,导致身体肥胖。熬夜者眼袋明显比正常人大,这都是体内毒素没有排出导致的。一般9点到3点中,是淋巴、肝、胆等器官排毒的时间,减肥者掌握好这些时间的规律,在这些时间内进入到睡眠中,是器官能够正常运动,充分排毒可以使皮肤保持一个良好的状态,还能使新陈代谢正常运行,分解体内的脂肪和能量,对于减肥是很有效果的。

2、三餐正常,减少分量

所谓“三餐正常,减少分量”就是三餐要正常吃,不能节食,节食会对人的肠胃功能造成很大的损伤,及时减肥成功了,后面反弹的作用会很大。节食是不建议的,但是适当地减少分量是可以的,这样既可以保证人体所需一定的能量,不对身体产生影响,慢慢下去会减少能量积累,达到减肥的效果。当然,平时如果搭配合理的饮食结构,少吃些淀粉类的主食,搭配蔬菜和水果,长期下去减肥效果是很显著的。

3、适当运动

运动要适量,一天之中即使做大量的运动会使能量消耗得过快,但是饥饿的感觉会更强大,在运动后就大量饮食还会使身体更佳肥胖。每天适当地做些有氧运动,早起慢跑,可以消耗晚上残留的能量以及体内的脂肪。运动后,减肥者不能喝碳酸饮料,碳酸饮料中含有大量的能量物质,喝过之后,运动就是白费了,运动后应该多喝水。晚饭后,散步或者跳跳广场舞,可以促进肠道消化。运动后,可以做些拉伸运动,这样能达到塑身的效果,也不会形成肌肉腿,影响身体美观。

减肥者不要盲目去减肥,盲目减肥只会造成身体上的损害,使肥胖反弹,可能还会比之前更胖。掌握好减肥的准则,可以减少反弹的几率,可以增加减肥的效果。(家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·手臂赘肉需要强力消除,简单方便消灭赘肉
·为何健身没效果?因为犯了这7个错
·女生在健身房必做的减脂训练计划
·腿部锻炼和燃烧脂肪两不误,让下肢更强壮
·学会这9个拉筋体式,对疼痛说再见!
·冬季平价又好用的润唇膏(组图)
·为什么中年人容易肥胖?主要是这4大因素在作怪
·这几种不常用的减肥方法,其实很有效果
·减肥应从饮食入手,常吃这几种家常菜能帮助减脂
·6个动作或能帮你甩掉腹部脂肪
·5个动作甩脂减赘肉,让腹部变平坦
·什么样的运动,最快降低体脂率?
·坚持这样练,一个月拥有芭蕾舞演员的天鹅臂和蝴蝶背!
·腰酸背痛?这9个阴瑜伽动作要常练
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·中国评剧院登台抖音 传统演出开拓新平台
·云端排练隔空合录 李飚:复演后将奏响《武汉2020》
·登台时日近 练功舞翩跹
·剧场未开业邀约纷纷来 上海戏曲人筹备线下开工进行时
·天津:疫情结束后剧场演出什么剧目观众投票说了算
·新演出季起航 见证市场恢复强大潜力
·200套套票3分钟售罄 逾200万人次云游文化广场
文化收藏
  更多
·莫迪里阿尼的肖像艺术叱咤拍场 与毕加索平分秋色
·古代名人手札正越来越多进入人们的日常视野
·莎士比亚《第一对开本》将拍卖
·美国史密森学会在线发布约280万件藏品影像
·荟聚艺术力量,援助抗疫一线 中国嘉德将举行网络公益拍卖
·达斡尔族老人12年“淘”出一座民俗博物馆
·红色主题创作 重新成为一股力量
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---