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4个健身必备动作,让燃脂效率更高,一个月塑造魔鬼身材
华夏经纬网   2020-01-20 09:02:43   
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   好不容易安排好时间做好思想准备,准备好了运动衣和运动鞋,装备齐全的想要去健身,可是去到健身房一看,各种器械多种多样,特别丰富,而且能够选择的动作也非常多,自己什么都不懂,又不想专门请一个私教对自己进行锻炼。如果自己去摸索,就怕花费时间太长,害怕走上错路、弯路,思前想后好不容易下定的决心,一去到健身房居然有些打退堂鼓,不知道该如何是好,有些进退两难的感觉。

之所以对于健身的事情思前想后最终还是决定要去健身,是因为健身给我们带来了非常多的好处,不仅在外形上让我们看起来身体更有塑造感,曲线更优美,体型更强壮,身姿也越来越挺拔。也在内在的对我们的减肥起到了不错的效果,可以让脂肪燃烧的更快,对于身体内在也是越来越健康,在心理上也让我们觉得精神愉悦,就连走起路来都感觉轻盈自在,这都是健身给我们带来的无形的影响。

不管男女,都应该把健身这件事情当作日常所需曲进行,因为它带给我们的好处,对我们的影响随处都在,并不一定要苛求各种各样复杂的器械,没有器械完全可以用徒手锻炼来代替。也没有必要费尽周折的去到健身房进行锻炼,在家里不是更方便,更自在吗?总之,健身这件事情随处都在,并不会对地点和时间进行太严苛的要求,重要的是你这颗想要健身的心。

在许许多多的健身动作当中,我们应该怎样挑选呢?如果你是刚开始进行健身,对很多动作没有太多的了解,那么选择一些经典类的动作一定是没有错的,也是健身动作当中最不容错过的。下面的几个动作当中都是相对比较经典的,是需要用杠铃进行的动作,但并不用那么严格的执行,可以用哑铃来替代,如果没有哑铃也可以用类似于同等重量的两瓶水代替。

动作一:杠铃深蹲

把头抬起,把胸挺起,背部挺直,把杠铃放在肩膀上方脖子后面,两条手臂向上握住杠铃,保持稳定,双脚之间留出与肩宽一样的距离,深吸一口气,然后慢慢的屈膝向下蹲,下蹲的时候要保证脚尖和膝盖指向的方向一样,蹲到大腿平行地面,停顿一两秒钟,然后呼一口气,把双腿伸直站立,做15次。

动作二:卧推

平躺着,头部、背部、大腿部位都紧贴着长椅,双腿最自然的方式分开踩在地面,双臂掌心向外地握住杠铃,并且杠铃在胸部位置,手臂是弯曲的。将手臂向上伸直,把杠铃向上推举到最高顶点,停顿一下,慢慢地用双手控制着力度向下重新移动到胸部位置,做15次。

动作三:杠铃弯举

双脚打开与肩同宽,双腿伸直站立着,下肢身体保持稳定,双臂自然放在身体两边,大臂紧贴身体,掌心向外地握住杠铃,握距略大于跨距,上肢身体稳定住,大臂固定不动,小臂向上弯曲,把哑铃举到肩膀位置停顿,再慢慢地将杠铃向下移动,直到手臂伸直,做15次。

动作四:引体向上

双手向上伸直握住把柄,整个身体腾空,仅有双手抓住把柄,两条腿向上弯曲着,让小腿平行地面,最好能够交叉盘起来,保持身体的稳定。背部挺直,腹部收紧,将手臂拉动让身体上移,直到下巴位置超过横杠的位置做停顿,然后再控制着缓慢的下放,直到双臂自然伸直,做15次。

运动之前要进行热身5-8分钟以后才开始正式的动作,每次把动作做3-4组,每周进行4次,根据自己的目的进行选择不同的重量和组数,做完动作要做拉伸。健身必备动作,让燃脂效率更高,塑造魔鬼身材。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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