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快速燃脂高效瘦身,好身材是练出来
华夏经纬网   2020-01-20 09:11:15   
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    运动不仅能够让你在外在上看起来与别人不同,也会让你从内而发的身体更健康,即使与和你相同年纪的人共同进行比较,你的体力,包括状态都会比他们更好,而且这种状况会随着年纪越来越大,形成越来越明显的反差。这种反差会最直观的表现在身体的外在方面,当然也会让你比同龄人走的更快,跳的更远,在精神上也会显得神采奕奕。所以运动需要长久地进行,但它带来的好处一样是很长久的,只有真正做到的人才能够体会到。

因为运动需要对各方面进行保持和控制,所以进行长期有规律的运动还会让你变成一个比之前更自律的人。有助于在你对运动进行保持的时候养成很多优良的品质,从而养成良好的生活习惯。因为运动对于作息也有要求,所以会帮你改掉熬夜的习惯,让你的作息生活更规律。对于饮食的控制也会相较于以前更容易控制和搭配好,也会让自己在任何想进行运动的时候,随时都能找出时间来进行相应的运动。

如果你能够对运动进行坚持,这件事情的本身就是一种强化。它会让你不再不思进取,不仅仅满足于现状,可以更好的去探索,去追寻更加适合自己的运动方法。当然,在你为了追求更好的运动效果的时候,你会关注到健康和饮食的问题,可以有更深一步的追求,然后让你为了让运动进行的更高效,从而改掉一些自己以前怎样都改不掉的不好的习惯。所以,即使不看运动本身带来的好处,这些外在的改变也都是潜移默化产生的。

所以,对于运动进行坚持不能够只是单纯的为了减肥,也不能够只是为了外在形象的美观,而是为了寻找,寻找比现在更好的自己,追求越来越好的自己。虽然现在大多数的年轻人加入到运动健身的行列,原始的动力都是减肥,但不管是以什么样的目的来选择开始的,在你坚持下来以后,自然而然的就会发现你的收获远远大于你的预期。下面的动作不仅可以减肥,当然也能增强体质,而且燃脂的效果更好,也不用去健身房,不需要器械辅助配合。

动作一:开合跳

跳跃的时候两条腿要向两侧跳开,并且膝关节要有相应的弯曲,两条腿之间分开的距离要比肩宽更大,而且膝盖和脚尖都要同时向外。不论是起跳还是落地,都要有意识地进行控制着,让动作更精确。向内跳回的时候,要让双脚并拢,身体要保持最自然的直立站立,做20次。

动作二:登山跑

将身体俯下,让整个上肢身体与地面都成平行的状态,并且两条手臂向下伸直垂直地面,双腿也要向后蹬直,用脚尖撑住地面。手肘微微弯曲,然后将双腿向上进行快速的交替提膝,膝盖在提起的时候,要尽可能地向胸部进行靠近。用腹部的力量进行发力,让大腿向前提起,做20次。

动作三:滑雪跳

这个动作主要是模仿的滑雪的姿势,具体的说起来是分别向左,向右进行跳跃,而且跳跃的时候要配合着进行摆臂和转身。一条腿与地面接触之后,另一条腿要向支撑腿的后方进行摆动,并且两条手臂随着身体的动作进行自然摆臂。落地以后要保证身体的稳定和平衡,动作要主动地控制着轻盈流畅的进行,做20次。

每个动作之间的休息为30秒,如果觉得完全可以不用休息,也可以把休息时间去掉。每次做3-4组,每周可以做4-5次,结束以后要整理和放松。快速燃脂高效瘦身,在家锻炼,好身材是练出来的。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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