健康 心灵秘匙
5种方法帮你增进感情
华夏经纬网   2015-06-04 13:53:52   
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  人之常情,我们会在一段感情中感到厌倦,把一切当做理所当然。事情一帆风顺,我们的感情却在滑坡。这里有几个方法能让你的感情关系更愉快:

  1.仔细倾听:仔细倾听,尤其是当你的伴侣或朋友在表达关于感情的想法时。真诚的倾听——即使你并不完全明白它们——能很大程度上让你的伴侣觉得你很关心他们,珍惜这段感情。记住,你的伴侣只是表达感受,这有时可能更多关于他们的故事而不是关于你。仔细倾听能够有力地展现你的大度。

  2.共情:认真对待他们的感受,即使你认为这没什么道理。如果他们说的话很难听下去,试着保持肢体联系。做几次深呼吸。提醒你自己他们可以表达感受。如果你觉得难受,留心它。扔掉倾听艰难是你的错的想法。如果你需要时间去消化他们所说的话,叫对方暂停一下。你可以说:“我很想好好听你说。你说的东西对我很重要。我需要一点时间理解你说的事情。”

  3.注意你的自卫情绪:注意你自我保护和拒绝他人的倾向,我们所有人都有这样的时候。当一个人对我们说或做的事感到不满——或如果他们某种程度上不满意这段关系,他们是很难保持注意力的。尽量倾听他们的话,但别让自己感到难受——或者留意这种难受的感觉,温和地对待它,这种感觉或许会因此减轻。如果你感到无助,因此而不能够认真听对方说话,你最好保持警惕,因为你会认为你做错了或者你没做对。如果你因为羞愧而感到无助,你就不能好好倾听。如果你认为你做了伤感情的事情,你可以承担责任而不是责怪自己。你可以从反馈中学习,并且努力变得更敏锐。

  4.保持亲密:即使是艰难的对话也可以建立亲密关系。如果你可以在表达你的真实感受的同时真正倾听他人,这会对增进感情大有帮助。在伴侣关系中,这甚至可能会活跃性生活,以分享在其他情况下被隐藏的感情。

  5.享受你们相处的时间:确保整段感情中有足够的时间享受彼此的陪伴。约翰·高特曼(John Gottman)在对夫妻的研究中认为,以积极方式建立联系有助于为爱和关系的发展创造坚实的基础。

  记住用以上方法经营你的感情,这能帮助你培养你渴望的关系。在一段关系中,当有需要的时候不要羞于寻求帮助,这对你很重要;不要等到事情真正糟糕的时候。我发现苏·约翰逊教授(Dr. Sue Johnson)的情绪聚焦疗法对夫妻尤其有效。夫妻关系顾问能够帮你发现和揭露你经受事情的深层原因,并帮你学会不加防备地倾听彼此。(心灵咖啡网

 

责任编辑:袁丹华

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