健康 心灵秘匙
秋季养肤重“内调” 首当睡好“子午觉”
华夏经纬网   2017-09-19 15:46:17   
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    秋季,皮肤容易出现紧绷、粗糙、细纹、痤疮、色泽黯淡等多种问题。中医美容专家给各位开的“药方”是“外养+内调”。上期给大家讲了“外养”,本期就讲述一下“内调”的几个方面。枕头,是一种睡眠工具,而不仅仅是应用于头部的一个工具。我们常说“高枕无忧”,那到底多高的枕头才能真正“无忧”呢?生活中你是否也会碰到这样的尴尬情景:越是碰到重要的事情,越是控制不住三急,一会儿就得去好几次厕所,尤其是在公共场所,好尴尬好着急有没有啊?那么,这到底是“心理病”还是生理病呢?本期《盖碗茶》将为你一一揭晓答案。

  □成都中医药大学附属医院副主任医师、中国中医药学会中医美容学分会全国委员 段 渠

  皮肤是身体健康状况的一面镜子,护肤还需要内部调理。中医认为,“有诸内必行诸外,有诸外必本诸内”。皮肤黯淡、干燥、多斑、皱纹、成人青春痘等,很多时候不仅仅是外在问题,而是由内因引起的。关于内调,有以下几个方面需要注意:

  1、保持充足的睡眠:注意长短、时段

  从美学的角度而言,当人的生物钟节律符合“黄金比例”的时候,其整体生命活力是最充沛的,也是最美的。一般认为,成人每天睡眠时间总长和工作生活时间总长之比符合0.618:1时,是最好的。所以成人每天睡眠时间总长应为8小时左右。

  保证充足的睡眠,尤其要保证睡“子午觉”。中医认为,子时和午时都是阴阳交替的重要时段,需要精血内藏,清静养神,方能神采奕奕、皮肤健美。午睡一般以不超过1小时为宜。“秋冬养阴”,夜晚宜早睡,尤其是要保证晚11时至凌晨4时这个皮肤最佳修复时段处在睡眠状态,习惯过夜生活的女性,如果错过了皮肤最佳修复时段,即使白天睡再多的觉也于事无补。

  2、保持愉悦的心情

  中医美容认为,五脏通过经络,使气血运动散布到体表以滋补、滋养皮肤,从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。经络的通畅、气血的充盈,和心情、情志有很大的关系。“和喜怒、节思虑、去悲忧”,经常保持愉悦的心情,心态平和,气血才能顺畅地到达皮肤、肌肉。

  中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的正常的情绪,如太过或不及,就会导致“七情内伤”,影响脏腑功能和气血的运行,从而导致气滞、痰凝、湿浊、血瘀等邪气的生成,从而导致经络阻滞、皮肤失养、身体问题丛生,尤其容易出现肤暗、色斑、痤疮、粟丘疹、肥胖等。

  但人是社会人,时时保持愉悦的心情比较难。下面介绍几种实用的小窍门:

  “照镜子美容法”:核心是找自己的优点。

  “自我赞美法”:有时候要自我吹嘘,自我赞美一番,保持自我良好感觉。或运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

  “缺陷美法”:不要过分在意成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。要从全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。

  “距离美法”:人际关系中,宜保持适当的距离,“距离产生美”。

  3、适量运动

  适度的运动尤其是有氧运动,能促进皮肤的血液循环和新陈代谢,有利于皮肤的健美。但是要遵循规律、适度原则。如快走法:每天晚上8点左右,适宜固定路线,环境相对安全,有氧快走,心率在100次/分以上,总长度4000米,时间30分钟。同时,还要注意减少一些不良的面部表情,如皱眉、撇嘴等动作,以免皱纹过早产生。

  4、保证合理的膳食

  (1)养肺为要

  肺主气,司呼吸,主皮毛,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳,如莲耦排骨汤、蜂蜜蒸百合等。

  (2)少辛增酸

  秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气。所以秋天饮食要少食辛味食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

  (3)宜多吃粥

  秋天早晨多吃些粥,通过健脾养胃,“培土生金”,不仅养肺,还可带来一日清爽。秋天可常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

  (4)宜补充健身汤

  每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。(成都晚报)

 

责任编辑:袁丹华

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