军人健康丨疏经通络养好肝

疏经通络养好肝

■郝东红  安方静

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。春天万物复苏，阳气生长，正是养肝护肝的好时节。肝气舒畅，气血调和，有利于愉悦心情、缓解疲劳，提升人体免疫力。战友们在闲暇之时，可以通过按摩穴位、拍打经络等方法，疏通肝经、调理肝气，促进肝脏健康。

按摩穴位。刺激太冲穴、肝俞穴、期门穴等特定穴位，可以促进气血运行，调节肝脏功能。中医学认为，太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天坚持按摩此穴，有助于缓解压力、改善睡眠。具体按摩方法如下：用拇指指腹以顺时针、逆时针的方向各按揉50次，力度以穴位处感到酸胀为宜。肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。用按摩球在肝俞穴上缓慢滚动，或用经络拍轻轻拍打肝俞穴10~15分钟，可起到疏肝利胆、调理气血的作用。期门穴是肝气汇聚于胸腹的位置，位于胸部第6肋间隙，乳头正下方。双手拇指分别放在两侧期门穴，轻轻按揉3~5分钟，可达到疏肝理气的作用。

拍打经络。腋窝藏着一个“解郁大穴”——极泉穴。拍打腋窝，可疏通肝经，促进气血运行。以适中的力度用掌心轻轻拍打两侧腋窝各50次，以拍打处感觉微微发热为宜，建议每日早晚各1次。此外，肝经与胆经互为表里，敲打胆经可促进肝胆排毒、改善气血循环。从臀部开始沿大腿外侧敲打，直至膝盖；左右腿各敲打50次，力度以感到酸胀为宜。

伸展腰肢。经常做一些伸展腰肢的动作，可以拉伸胆经，促进肝胆代谢。在此，为大家介绍一个伸展侧腰的动作：保持站姿，双脚与肩同宽，右手向上伸展，身体向左侧弯曲，维持10秒后换另一侧进行相同的动作，建议每侧各做5次。

调理肝气。中医将肝的整体活动和调节功能统称为肝气。肝气与身体健康密切相关，肝气足则身体健康；情绪波动、压力过大可能造成肝气郁结。当感觉情绪不佳时，可通过深呼吸的方式调和肝气、舒缓心情。保持站姿或坐姿，将双手置于腹部，吸气时鼓起腹部、呼气时收缩腹部；重复深呼吸5~10分钟，有利于放松身心、缓解紧张压抑的情绪。此外，经常揉腹也有助于促进肝气运行。大家在睡前可将双手重叠放在肚脐上，先顺时针揉腹50圈，再逆时针揉腹50圈。